Håndklæde Øvelser for Posterior tibial Muscle

Terry klud eller plys bomuld : Vær mere ressourcestærke med dit badeværelse håndklæde . Tør sved fra din pande , og derefter sætte håndklæde til at arbejde - som en modstand bistand , der er. Håndklæder , skønt lidt mindre giver , er en bekvem stand- in for elastiske motion bands . Plus, de tilbyder en overkommelig måde at arbejde de bageste tibial muskler. Tal med din læge , før du begynder en øvelse program , selv om, især hvis du har såret dine kalve . Energize Før Udøver

Missing din warmup - også selvom det er kun fem minutter , efterlader din kardiovaskulære og muskulære systemer uforberedt til motion . Gå eller en kort løbetur vil holde dine lemmer bevæger sig og tilstrækkeligt varme dine muskler - inklusive den bageste tibial muskel. Men efter at have udøvet bagsiden af ​​dit ben , statiske strækninger er den måde at køle ned . Hold strækninger for mindst 10 og ikke mere end 30 sekunder. Strækker vil forlænge den bageste tibial muskler, forlænge og styrke denne del af dit ben .
Udstrækning , det er en statisk Issue

Håndklæde strækninger slappe af og langstrakt den bageste tibial muskel . Fold din håndklæde over og sidde på en flad overflade med benene strakt . Hæng håndklæde over bolden af ​​den ene fod , og kobling håndklædet s ender. Ret begge ben og sidde op , trække håndklædet som din torso læner op . Vippe tæerne ud, vil målrette posterior tibial muskler. Fortsætte med at trække på håndklæde i 15 til 30 sekunder. Slæk dit greb på håndklæde i 30 sekunder mellem hver rep . Stræk musklen tre og seks gange om ugen , to sæt af 10 reps.
Attain Back Leg Balance

proprioceptive balance øvelser styrke din posterior tibial muskel . De har også stabilisere tibial senen , reducere mund pronation , og samtidig øge din saldo. Træd på en sammenrullet håndklæde , og indstille uret for 100 sekunder. Drej mod en væg , skal du trykke imod det og rette dine ben . Hold dine ben hip- bredde fra hinanden , og trække dine kalve , mens du løfter dine hæle . Skift mellem løft og afslappende hælene i 10 sekunder hver gang .
Styrke , Styrke, Baby!

Fleksion og ekstension øvelser langstrakt bageste tibial muskler. Men uden at tilføje modstand , du er ikke en styrkelse af musklen. Har en partner hold begge ender af dit håndklæde eller sikre dem på en dørstolpen . Slip din fod ind i løkken og flex tæerne mod dig . Slap din fod mellem reps. Derefter placere håndklædet tilbage omkring bolden af ​​din fod og bøj det fremad , trykker tæerne mod gulvet . Hold hver strækning længere end 10 sekunder. Dette styrker den bageste tibial muskel, begrænser fod pronation og muskelsvaghed.
Hoteltilbud
[Håndklæde Øvelser for Posterior tibial Muscle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031756.html ]