Hvad Er Håndklæde Øvelser for

? Undertiden idéen om et år lange gym medlemskab kontrakt eller dyre workout maskiner kan afskrække dig fra begynder en øvelse regime. Men du kan gøre en række effektive bevægelser ved hjælp af kun et håndklæde eller to. Et håndklæde kan tilføje modstand eller fungere som en extender , når du kan ikke helt nå dine tæer eller linke fingre i en øvre krop stretch. De kan også bruges på en træ-eller klinkegulv for en glidende træning. Prøv disse enkle bevægelser derhjemme ved at snuppe et par af håndklæder. Håndklæde Strækker

For en god skulder og arm stræk , tage en sammenrullet håndklæde og få fat i den ene ende i hver hånd , og placere det bag din ryg. Træk langsomt håndklædet lige opad med den hånd, der er på toppen og lad det trække og strække underarmen og din skulder. At strække hamstrings , sidde på gulvet med benene strakt ud lige foran dig . Wrap et håndklæde omkring en bøjet fod og bruge det til at trække din overkrop mod tæerne. Vær blid og ikke arch din ryg . Du kan tilføje et håndklæde som en hjælper til en strækning , hvor du kan ikke helt nå.
Sliding Leg cirkler

Et håndklæde træning kan være sjovt ved at lade dig glide ind i dine øvelser. Til glidende ben cirkler , placere en vaskeklud eller lille foldet håndklæde under den ene fod og komme ind i en squat holdning. Pres din håndklæde ud til siden, som om du tørrer gulvet , og skub det tilbage i en cirkel, derefter vende tilbage til centrum.
Sliding siden og tilbage lunges hoteltilbud

anden måde at bruge håndklæder og seriøst arbejde disse quads og glutes glider lunges . For side lunges , begynder du i en dyb squat position og med en vaskeklud eller håndklæde under din fod , skub så langt som du kan til siden, derefter hurtigt glide tilbage i. bevægelse ud er den samme for tilbage lunges , medmindre du begynder stående op og ikke i en squat position .
Rocking Cykel Crunch

Hvis du nogensinde har lyst til din hals bliver stram under crunches , kan et håndklæde være en støtte til dette motion. Du er dybest set at gøre cykel crunches , men med et håndklæde cradling dit hoved, som du rock fra side til side . Ligge på gulvet , og bruge en sammenrullet badehåndklæde, få fat i en ende i hver hånd og placere midt på håndklæde bag hovedet , som om dit hoved er i en hængekøje . Stræk dine arme ud til siden, og som du medbringe dit højre knæ op til brystet , bringe din venstre arm mod din højre side , mens du holder på håndklæde og rock din krop til højre. Skift fra side til side og arbejde op til 100 reps.
Sliding Plank

En glidende planke fungerer lidt ligesom en ab rullende maskine , medmindre du bruger den kraft dine ben på et håndklæde. Denne type af aktiv planke øvelse virker så mange områder af din krop på én gang - din kerne muskler, dine glutes , dine quads, biceps , dine kalve , dit bryst, og listen fortsætter . Start på gulvet på alle fire med knæene lidt forhøjede og din vægt jævnt fordelt mellem de kugler af dine fødder og dine hænder. Begge fødder skal være på det samme håndklæde foldet ind i en lang rektangel. Fra denne position , skal du bruge håndklæde til at skubbe hele vejen tilbage ind i en planke positur, og sørg for at holde dit haleben gemt under , som du glide tilbage . Du kan derefter bruge din kerne til at bringe dig tilbage til startpositionen. Du vil føle brænde efter kun et par reps.
Hoteltilbud
[Hvad Er Håndklæde Øvelser for: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005911.html ]