Hvad er nogle Ballistic Øvelser for MMA Fighters

I modsætning til normal styrketræning , ballistiske øvelser har ingen excentrisk fase - det vil sige, du smider vægten eller kroppen eksplosivt ved fuld effekt snarere end aftagende , og langsomt sænke ? . Dette hjælper dig med at udvikle magt uden at behøve at øge din kropsvægt. Ved hjælp af en række øvelser , vil din indsats oversætte til blandet kampsport på mange måder , herunder mere magt i dine slag, nedtagninger og sweeps. Olympic Lifts

MMA træner Eric Wong anbefaler to olympiske løft - snatch og ren og ryk - for at hjælpe dig med at udvikle eksplosive kraft for dine kampe . I snatch , du løfte vægten fra jorden til over dit hoved med strakte arme i en bevægelse , mens der i ren og jerk du løfte vægten til brystet , før skubbe det overhead. Disse øvelser udvikle bagsiden kæde af muskler samt skuldre og triceps . Olympiske elevatorer er teknisk meget udfordrende og bære en væsentlig risiko for personskade, hvis udført forkert , så søge vejledning af en professionel træner , inden du forsøger dem.
Jump Squats

Jump squats kan også hjælpe dig med at udvikle dine glutes og quads , men er lettere at udføre end olympiske elevatorer. Stå foran en bænk eller et andet objekt , som du kan hoppe på . Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og squat , så dine ben er parallelt med jorden . Hoppe så højt som du kan og derefter lander på kassen. Du kan også gøre hoppe squats fra en lunge position , men i dette tilfælde vil du ikke brug bænken - bare springe lige op i luften. Skift dine ben i luften for at sikre ensartet udvikling .
Medicine Ball Slams

Ud over ryg, glutes og hamstrings , vil du også ønsker at arbejde de forreste kæde og hofte flexors med ballistiske øvelser. Hold en medicin bold over dit hoved med armene lige . Flex ved hofterne , som du smække bolden til jorden , holde ryggen lige . Du kan udføre en lignende bevægelse , mens du gør en situp ved at kaste bolden op i luften, som du sidde op og fange den, før du rock tilbage . Du kan løfte dine ben op som du ruller tilbage for at øge din momentum.
Medicine Ball kaster

Martin Rooney , forfatter af 2008- bogen " Uddannelse for Warriors " anbefaler medicin bold kast som en del af en MMA træning rutine , enten med lysere bolde som en opvarmning , eller tungere kugler til at udvikle magt. Stå med den ene side til en væg og holde bolden væk fra væggen. Drej overkroppen , når du kaste bolden eksplosivt på væggen. Dette bygger magten i din kuffert rotation for slag. Du kan også stå mod væggen med bolden mod dit bryst, og stak bolden fremad . Dette virker triceps mere .
Hoteltilbud
[Hvad er nogle Ballistic Øvelser for MMA Fighters: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000952.html ]