MMA Conditioning teknikker, der anvender en medicin bold

Medicin bolde er store , tunge bolde med begrænset bounce som du kan bruge på en række måder i MMA træning . De er bløde, og kommer i en række forskellige vægte , hvilket gør dem velegnede til ballistiske øvelser , hvorunder du kaster bolden eksplosivt . Dette hjælper dig med at udvikle magt og er noget, som du naturligvis ikke kan gøre med normale vægte , i det mindste ikke , hvis du ønsker at holde din gym medlemskab . Der er også nogle hårde kuffert , abdominal og partner øvelser, du kan gøre med medicinen bolden . Ballistiske øvelser

MMA træner Naudi Aguilar af funktionelle Patterns hedder det, at "i form af funktionelle ballistisk kerne udvikling , er det meget svært at genskabe alsidighed Medicine Ball ". Stå oprejst med bolden mod din brystet. Uden læner sig tilbage eller chambering på nogen måde, stak bolden fremad eksplosivt . Du kan optage dine mavemuskler i dette spil fra liggende tilbage i situp position og kaste bolden så hæve din overkrop . En anden effektiv ballistisk øvelse er slem . Hold bolden over dit hoved så smække det ned i jorden , før den returneres over dit hoved til at fuldføre en rep .
Trunk Work

Trunk arbejde kan også udføres i et ballistisk måde at bygge magten i din hofte rotation . Stå med din side til en væg og holde bolden med udstrakte arme væk fra væggen . Twist din krop, som du kaste bolden mod væggen. Du kan udføre denne samme grundlæggende bevægelse, når vender væk fra væggen , vride rundt for at kaste bolden . Du kan også udføre begge disse øvelser, mens knælende .
Abdominal Work

Du kan bruge en medicin bold til at øge effektiviteten af ​​din abdominal træning . Som Martin Rooney bemærker i sin 2008 bog " Uddannelse for Warriors ", " For at gøre denne region stærk , skal du træne med modstand , ligesom med alle andre muskler i kroppen. " Lig på gulvet med benene hævet lige i luften , holder medicinen bolden mod brystet. Nå op og røre dine tæer med bolden. At gøre det sværere , fladtliggende med dine ben lige og arme forlænges. Løft dine ben og dine arme til at røre bolden til tæerne , så lavere under kontrol.

Partner Boremaskiner
p Hvis du har en uddannelse partner , kan du udføre den ballistiske øvelser til gengæld , at kaste bolden til hinanden . Hvis du ønsker, kan du betingelse kroppen ved at kaste bolden ind i brystet og mavemusklerne , bare passe på ikke at sigte for højt eller for lavt. En god partner bore for mavemusklerne er at tilslutte dine fødder sammen til at gøre situps , derefter sende bolden til hinanden på hver gentagelse .
Hoteltilbud
[MMA Conditioning teknikker, der anvender en medicin bold: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003007774.html ]