En guide til medicinbolde

Medicinbolde har en lang historie som effektive fitnessredskaber. Efter at have udviklet sig langt ud over deres ydmyge begyndelse som dyreskind fyldt med sand, tilbyder den moderne medicinbold et væld af fordele for fitnesselskere i alle faser af deres fitnessrejse.

Hvad er en medicinbold?

En medicinbold er en vægtet bold, der kan bruges til alle typer øvelser. De er designet til at opbygge styrke og koordination, forbedre sundheden og hjælpe atleter med at komme sig efter en skade. Medicinbolde er lavet af en bred vifte af materialer, herunder gummi, vinyl, nylon og læder. De kan veje alt fra to til 25 pund og er normalt omkring 14 tommer i diameter.

Fordele ved at bruge en medicinbold

Hvis du undrer dig over, hvorfor folk bruger medicinbolde, er der ingen svar. Folk bruger dem til en virkelig bred vifte af fordele, herunder:

Udvikling af kropsstyrke

Ved at hæve kredsløb eller bevægelsessekvenser med en medicinbold kan du tilføje vægt til allerede udfordrende bevægelser. Medicinbolde kan hjælpe fitness-fans med at udvikle eksplosiv kraft til brug i andre træningspas. For eksempel, ved at inkorporere et squat og et boldkast sammen, vil du udvikle kraften i både dit squat og din kasteteknik.

Forbedring af hastigheden

En medicinbold er en vigtig tilføjelse til enhver sportsopvarmning. Atleter erstatter ofte deres typiske bold - såsom en basketball - med en medicinbold for at øge deres hastighed og øge nøjagtigheden af ​​gentagne bevægelser. Fitnesselskere på ethvert niveau kan inkorporere denne strategi i deres træning. At bremse enhver bevægelse med vægten af ​​en medicinbold får dig til at fokusere på bevægelsen og opbygge den rigtige teknik. Prøv dette derhjemme ved at kaste og fange bolden mod en rebounder eller med en partner. Du vil hurtigt opnå øget koordination og fleksibilitet – sammen med hurtighed

Opnå en helkropstræning

Brug af en medicinbold sparker dine kernemuskler i højt gear. Den ekstra vægt vil fyre op i din core uanset træningstypen - hvilket resulterer i en effektiv træning for hele kroppen, der vil forbrænde flere kalorier og forbedre styrken hurtigere over tid.

Kom sig efter skade

Medicinbolde er et væsentligt værktøj til at hjælpe patienter med at komme sig efter en skade. På grund af den måde, hvorpå boldene engagerer hele kroppen uden at belaste dine led, giver de en slagkraftig, men blid måde at hjælpe din krop med at opbygge udholdenhed efter en skade eller tilbageslag. Medicinbolde er et populært værktøj for patienter, der kommer sig efter knæ-, skulder- og endda rygmarvsskader. Under bedring, rådfør dig altid med din læge, før du genoptager fysisk aktivitet.

Sådan bruges en medicinbold

Mens medicinboldøvelser ofte bruges til atleter af specifikke sportsgrene og sportsrelaterede skader, er de et kraftfuldt værktøj for alle, der ønsker at øge deres styrke, generelle kondition, koordination og fleksibilitet. Dette alsidige stykke udstyr kan bruges sammen med en partner eller solo. Vi elsker, at medicinbolde kan bruges til en bred vifte af øvelser, fra russiske drejninger til crunches til lunges.

Fordi medicinbolde tilføjer vægt til din træning, er det vigtigt at bruge tid på at fokusere på din form for at undgå skader. Som med enhver træning skal du altid starte med en grundig opvarmning. Her er et par flere sikkerhedstip:

• Vælg en bold med den passende vægt til dit konditionsniveau.
• Prøv en rep for at sikre, at du har valgt en korrekt vægt.
• Vær forsigtig med ikke at bukke din ryg eller stivne brystkassen.
• Bøj altid dine knæ og hold en lige rygsøjle, når du bøjer for at tage en medicinbold op.
• Ved jordede øvelser skal du sørge for, at din lænd rører jorden, før du starter.

Medicinboldøvelser

Du spekulerer måske på, hvad du skal gøre med en medicinbold, men der er ingen mangel på effektive øvelser, du kan udforske! Nu hvor du kender det grundlæggende om medicinbolde, kan du prøve disse otte begynderøvelser med en medicinbold:

1. Bjergbestigere

Uanset hvilken version du bruger, tilbyder bjergbestigere fordele for hele kroppen - men tilføjelse af en medicinbold kan hjælpe med at tage dine bjergbestigere til nye højder. For at henrette bjergbestigere med en medicinbold:

• Start på dine knæ med begge hænder på medicinbolden.
• Løft dig forsigtigt op i en plankeposition med hænderne stadig på bolden.
• Brug et øjeblik på at finde din saldo.
• Hold din rygsøjle og nakke lige, og aktivér dine kernemuskler.
• Skub dit højre knæ op til dit bryst, før du lægger det ned igen.
• Gentag hurtigt bevægelsen med dit venstre knæ.
• Fortsæt denne bevægelse – så hurtigt som muligt – i et sæt på 30 sekunder.

2. Medicinboldcirkler

Medicinboldcirkler kan se og lyde simple, men denne øvelse vil sætte ild til dine skuldre på ingen tid. Få mest muligt ud af denne øvelse ved at bevæge dig langsomt og bevare konstant kontrol. Sådan udfører du medicinboldcirkler:

• Start med dine fødder i skulderbreddes afstand, mens du holder medicinbolden direkte over hovedet.
• Træk vejret ind og engager dine kernemuskler.
• Med dine arme strakt tegne en cirkel med din medicinbold i urets retning.
• Hold fødderne på plads under hele øvelsen.
• Din kerne bør kun vrides lidt for at fuldføre bevægelsen.
• Gentag denne bevægelse med uret otte til 10 gange
• Gentag øvelsen ved at bevæge dig mod uret otte til 10 gange for at fuldføre ét sæt.

3. Overhead Squat

Overhead squats er designet til at fyre op i din core ved at udfordre din stabilitet. Ved at tilføje medicinbolden til vægt, vil du få den ekstra fordel ved at træne dine arme, skuldre og øvre ryg. Overhead squats kræver korrekt form og fokus. Sådan opnår du en overhead squat med din medicinbold:

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

• Start med dine fødder i skulderbreddes afstand.
• Hold medicinbolden over dit hoved, med dine arme på linje med dine ører.
• Engager din kerne.
• Bøj dine knæ, og kør dine hofter tilbage til squat – tænk på at sidde i en stol.
• Squat kun til det punkt, at dine lår bliver parallelle med gulvet.
• Sørg for at holde dine knæ lige over dine tæer, aldrig bukke indad.
• Kør dine hæle i gulvet og klem dine baldemuskler for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag dette 12 til 15 gange for at fuldføre ét sæt.

4. Slam

Hvis du ønsker at udvikle styrke, kraft og cardio i én øvelse, vil medicinboldslam gøre det trick. Maksimer denne øvelse ved at bruge en tungere medicinbold. For at udføre en effektiv medicinboldslam:

• Start med dine fødder i en skulderbreddes afstand.
• Hold medicinbolden direkte over dit hoved.
• Bøj i dine hofter, som om du skulle sidde på hug.
• Hold dine arme udstrakt, og smæk medicinbolden i jorden med kraft.
• Saml bolden op og vend tilbage til din startposition med bolden over hovedet.
• Gentag 10 gange for at fuldføre ét sæt.

5. Push-ups

For at hæve dine grundlæggende push-ups, inkorporer din medicinbold. Denne øvelse vil give dig et kraftigt stræk i brystet samt ekstra styrkende fordele. Sådan bruger du en medicinbold i din push up-rutine:

• Start i en standard push-up-position.
• Placer en medicinkugle under den ene hånd.
• Det er ok at lade dine albuer hvile i en bredere position end en typisk push-up, men vær omhyggelig med at holde din rygsøjle og nakke lige.
• Udfør én push-up.
• Skift medicinbolden til din anden hånd, og gentag derefter 10 til 15 gange for at fuldføre ét sæt.

6. Russisk Twist

Mange atleter elsker russiske drejninger for deres mavebrændende egenskaber, men tilføjelse af en medicinbold vil tage denne øvelse til et nyt niveau. For at fuldende det russiske twist med en medicinbold:

• Start siddende på jorden med dine knæ bøjet i en 45-graders vinkel og dine fødder på gulvet.
• Indtag din kerne, mens du tager din medicinbold op.
• Drej forsigtigt din torso for at flytte medicinbolden til din højre side.
• Stop, når bolden næsten rører jorden.
• Vend tilbage til midten, før du gentager på venstre side.
• Gentag 10 gange på hver side for at fuldføre ét sæt.

7. Superman

En standard superman-øvelse retter sig mod dine glutes og lænden. Denne øvelse er en udfordring selv uden medicinbolden, men med den vil du hurtigt forbedre hele kroppens styrke. Sådan udfører du en supermand med en medicinbold:

• Læg dig på maven med dine arme strakt.
• Hold medicinbolden over dit hoved, og peg med tæerne mod væggen bag dig.
• Hold din nakke og rygsøjle lige hele vejen igennem.
• Sørg for at holde din kerne konsekvent engageret.
• Knæm dine glutes og rygmuskler for at løfte din overkrop og ben fra jorden.
• Pause øverst i bevægelsen i et sekund ved at klemme dine muskler.
• Gentag 10 gange for at fuldføre ét sæt.

8. Side Lunge

Brug af en medicinbold med dit sideudfald er en fantastisk måde at opbygge lateral mobilitet på. Sådan fuldfører du et sideudfald med din medicinbold:

• ‌Stå med fødderne omkring skulderbreddes afstand.
• Hold medicinbolden i brysthøjde.‌
• Som altid, engager din kerne.
• Tag et overdrevet skridt til din højre side.
• Når din fod kommer i kontakt med gulvet, bøj ​​dit højre knæ,
• Læn dig tilbage i hoften, som du ville gøre med et squat, mens du holder venstre ben lige.
• Kør din højre fod ned i gulvet, og skub tilbage til din startposition.
• Gentag på den modsatte side.
• Gentag 10 gange på begge sider for at fuldføre ét sæt.

Medicinbolde er en ideel måde at tilføje variation til din samlede kropstræning, uanset om de holdes eller kastes, kan du udføre en række forskellige øvelser og arbejde muskler på nye måder.

Tjek dette ud: Rebounder gør det muligt for en bruger at variere træningen for at gøre den sjov og intens. Brugt af professionelle, kan vinklen på rebounderen ændres, så den passer til enhver træning. Ideel til hjemme- eller kommerciel brug.

Rebounder er en perfekt tilføjelse til kredsløb, funktionel træning osv.

Vil du have hjælp til at finde den rigtige medicinbold til dig?

Når det kommer til at vælge den rigtige medicinbold til at opfylde dine fitnessbehov, kan fitnessudstyrseksperterne hos G&G Fitness hjælpe. Uanset om du er på udkig efter at bygge dit drømmegymnastikcenter op eller finde et effektivt nyt stykke udstyr, hjælper G&G Fitness dig med at finde præcis det, du leder efter - kontakt os i dag!

Kontakt dit lokale G&G Fitness Equipment-showroom i dag, og begynd at bygge dit drømmehjems fitnessrum.

[En guide til medicinbolde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049953.html ]