Medicin Bolde til Baseball Træning

Når du bruger medicin bolde til baseball træning , er træning designet til at bygge eksplosive kraft , samt at konvertere styrke til en sport-specifik bevægelse . Disse øvelser kaldes funktionel træning , fordi de indebærer flytning af flere muskelgrupper på flere planer . Mens medicin bold øvelser bruges i offseason , og i sæson baseball uddannelse , de er ideelt værktøj til crossover styrketræning . Når du har gjort grundlæggende condition , indarbejde medicin bold øvelser for dit bryst, mave , ryg, arme, skuldre og ben ind i din træning regime. Det udstyr

Vægten af ​​medicinbolde kan variere fra 2 til 30 pounds. Baseball trænere vil have flere bolde af varierende vægte til brug for forskellige øvelser. For eksempel er kugler fra 4 til 10 pounds typisk anvendes til at kaste øvelser. Brug medium vægt kugler af omkring 15 pounds til at gøre bevægelser , der involverer rotation. For abdominal arbejde, såsom situps , du holder en tungere bold i 20 - til 30- pund rækkevidde. Hvis du kommer til at kaste bolden mod en væg , du vil ønsker en medicin bold , der hopper . Brug en hård bold som en forhøjet overflade til pushups .
Øverste organ Styrkelse

Medicin bolde er især nyttige til dynamisk øverste organ bevægelser. Kander kan bruge en medicin bold til at simulere bevægelsen af ​​en pitch . Alle spillere kan udføre medicin bold pushups , hvor de bruger bolden som en platform . En af de mest effektive og grundlæggende øvelser er det kast, som hjælper med at opbygge eksplosive kraft og koordination. Find en betonmur , der ikke vil hule i hvis du kaster en medicin bold på det. Stå vinkelret på væggen med din venstre side i nærheden af ​​muren . Vend dine skuldre til højre , når medicinen bolden tilbage med hænderne. Tryk på din højre fod i jorden , kan de ordregivende og indlæse dine glutes . Rotere dine hofter mod væggen for at indlede en eksplosiv bevægelse efterfulgt af din krop og arme. Kast bolden på væggen. Udfør seks kast på din højre side og gentag på den anden side.
Rotator cuff træning

Fordi rotator cuff skader er udbredt blandt baseball spillere , trænere har deres spillere bruger medicin bolde til at styrke denne del af deres krop. Selvom du måske ønsker at fokusere på din kaste arm , udføre styrke øvelser for rotator cuff til både venstre og højre side for at opretholde muskuløs balance. Et eksempel på en medicin bold øvelse for din rotator cuff er en ekstern rotation . Placer dig selv vinkelret på en partner stod 10 meter væk . Sæt din underarm mod din mave med albuen bøjet ved 90 grader . Hold medicin bold i hånden. Mens du holder din albue stadig , rotere din skulder eksternt , så dine underarme flytte 90 til 120 grader, og kaste bolden til din partner. Udfør seks til otte reps og gentag på den anden side. Udfør øvelsen igen, men omvendt bevægelse af din skulder . Bruge en intern rotation når kaster bolden.

Fordele og ulemper

Ved at bruge en medicin bold til baseball træning lærer du at overføre kraft fra gulv til bolden og bruge din krop som kanalen . Øvelser vil være betingende hele din krop , samt styrke din krop i baseball -specifikke bevægelser og mønstre. Øvelserne er dynamiske, så dine muskler er ordregivende med hastigheder, der svare til de hastigheder , du vil opleve i løbet af spillet. Ulemperne ved medicin bold træning er, at du får brug for plads nok til øvelser samt bolde i forskellige størrelser.
Hoteltilbud
[Medicin Bolde til Baseball Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031682.html ]