Bolde Bruges til Strækker Muskler

Stabilitet bolde, tennisbolde og medicinbolde give værdifuld hjælp under forskellige typer af dynamiske og statiske strækøvelser. De fungerer som massage værktøjer at løsne muskel læsioner inden du forsøger at strække sig, og som mobilizers at smøre leddene med dynamiske bevægelser. Under statiske strækninger , der forårsager ubehag på gulvet, boldene tilbyde et mere behageligt alternativ . Sekventering

Self myofascial frigivelse bruger tennisbolde eller medicin bolde til at give de kombinerede fordele af fleksibilitet og massage . Justin Prisen på den amerikanske Rådet om øvelse foreslår begynder din fleksibilitet session med denne type øvelse . Han sammenligner self myofasciale frigivelse til at tygge et stykke tyggegummi , før blæser en boble. Du er nødt til at løsne dine muskler til at strække dem , ellers vil de bryde , forklarer Pris . Efter endt self Myofascial release segment , udføre dynamiske fleksibilitet øvelser til at øge mobiliteten og hæve din kropstemperatur.
Små kugleudløserens Øvelser

Kronisk afrunding din øvre ryg udløser fleksibilitet problemer . Self myofasciale udgivelse med to tennisbolde adresser dem . Lig liggende med bøjede knæ, fødderne på gulvet og en pude under dit hoved. Placer tennisbolde under hvert skulderblad, og lad vægten af ​​din øvre ryg synke ned i dem. Vip dit bækken til at flade nederste del af ryggen , og hold stillingen i 30 sekunder. En kronisk buet lænden skaber ravage i underkroppen mobilitet. Lig liggende med bøjede knæ og placer tennisbold under én røv kind. Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter skifte side .
Dynamisk Fleksibilitet

stabilitet bold giver mulighed for dynamiske fleksibilitet øvelser . At mobilisere dine hofter og lænd, sidde oprejst på bolden med bøjede knæ . Stabilisere din overkrop , og cirkel dine hofter , otte gange i hver retning . For din overkrop , knæle , placeres en albue og underarm på bolden, og cirkel din arm otte gange i hver retning. Varm op din hamstrings og lænd ved at lyve liggende på en måtte med benene udvidede og dine hæle på stabiliteten bolden. Rul bolden langs gulvet , bringer dine knæ mod brystet , derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Statisk stretching

stabilitet bolden er specielt nyttigt for mennesker, hvis stramme hofte flexors forstyrrer deres evne til at sidde oprejst med benene lige. Strækker fremad , med dine ben enten åbne eller fra hinanden , er meget lettere fra toppen af ​​en stabilitet bold . Hold hver strækning i 30 sekunder. For spinal udvidelse , ligge udsat , med overkroppen draperet over bolden , og dine ben lige . Hvil dine hænder langs siden af bolden og udvide din rygsøjle som du løfter dit hoved og bryst. Hold strækket i 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Bolde Bruges til Strækker Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006004.html ]