Safety of Medicine Balls

Medicin bolde kan ligne børns legetøj , men når de anvendes korrekt , de er sikre og effektive muskel condition værktøjer til sportsfolk og fitness buffs . For at undgå skader nøje følge de retningslinjer aktivitet fra din fitness træner eller fysioterapeut. Sørg for at du har den rette plads og redskaber til at engagere sig i medicin bold øvelser sikkert. Korrekt bold udvælgelse og håndtering øger sundhedsmæssige fordele og samtidig reducere risikoen for skader . Ball Selection

Vælg en bold passer til din kondition og motion formål. Det er almindeligt for folk at vælge en tungere bold end nødvendigt , hvilket øger risikoen for skader . Begynd med en lighter bold og gradvist øge kugle vægt som din modstand træning skrider frem. Hvis du udfører kaste manøvrer , kigge efter en bold mellem 4 til 7 pounds. Medicin bolde med håndtag eller reb er ideelle til at svinge øvelser , da de giver et bedre greb . Hvis du udfører hoppende øvelser , en gummibold uden håndtag er passende.
Forberedelse til brug

Brug kun medicin bolde i et område med tilstrækkelig plads , hvor andre ikke vil komme i vejen . American College of Sports Medicine anbefaler mindst rum på 20 kvadrat meter . Sørg for at udføre bold - kaster øvelser på vægge, der er forstærket til at begrænse skaden risiko. For overliggende kaste øvelser , skal du bruge et klart defineret åbent areal med højt til loftet. Når det er muligt , skal du bruge medicin bolde udendørs. Bær tøj, der ikke hindrer hurtig bevægelse, og bære sko med skridsikre såler. Udfør opvarmningsøvelser , så dine muskler er forberedt til de mange hurtige og uforudsigelige bevægelser , der udføres i løbet af en medicin bold træning.
Bold håndtering

Altid betale fuld opmærksomhed ved håndtering af medicin bolde , der starter ved lave hastigheder , indtil du mestrer korrekt teknik . Fokusere på at opretholde en ordentlig greb på alle tidspunkter , mens du udføre en korrekt kaste bevægelse ved hjælp af din styrke, balance og fleksibilitet færdigheder. Ud over at kaste øvelser , medicin bolde er nyttige i at udføre modificerede crunches og pushups . For at forhindre overanstrengelse , udføre maksimalt tre sæt af 12 til 15 reps hver i løbet af en enkelt træning session , tage regelmæssige pauser for at hvile dine muskler. Nogle medicin bold øvelser kræver en partner, der ideelt set er magen til dig i størrelse og styrke med henblik på at udføre øvelser sikkert.
Hvornår skal man bruge

Medicin bolde anbefales ikke for dem, der bare begynder en fitness regime . Før du forsøger øvelser med medicin bolde , arbejde på at øge din fleksibilitet og core muskelstyrke. Hvis du udfører sport rehab , altid følge rådene fra din terapeut eller underviser om bold størrelse og vægt og anbefalede øvelser . Medicin bold træning skal udføres før nogen intense cardio eller styrke øvelser , som du ønsker dine muskler til at være frisk .
Hoteltilbud
[Safety of Medicine Balls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006030.html ]