Tennisbolde mod hamstringssmerter

Hamstringssmerter er almindelige for fysisk aktive mennesker, og stramt, knyttede muskler kan forstyrre din præstation i sport og daglige aktiviteter. Minh Han, MD forklarer, at smertefulde triggerpunkter af stramme muskler, en tilstand kendt som myofascial smertesyndrom, kan aflastes med udspænding og massage. En bekvem og billig måde at behandle smertefulde hamstringsmuskler på er tennisboldmassage.

Hjælp til dine hamstrings

Dine baglår løber ned ad bagsiden af ​​dit ben, krydser både hofte- og knæled. Deres hovedfunktion er at producere bevægelser, der involverer kraft og hastighed. Placeringen og funktionen af ​​dine baglår gør dem modtagelige for stramhed og skader. En tennisbold tillader dine muskler og fascia, eller bindevæv, der binder dem sammen. En tennisboldmassage kan dulme dine ømme muskler og bindevæv ved at fremme blodgennemstrømningen, healing og afspænding.

Fantastisk fascia

Fasciaen i dine ben forbinder fødderne, lægge og baglår, og frigivelse af stramhed i dine baglår kan opnås ved at trykke et andet sted. Placer en tennisbold på gulvet og rul hele bunden af ​​din fod over den i et til to minutter. Denne manøvre skal frigøre fascia og gøre dig i stand til at opnå et bedre stræk i dine baglår. At løsne fascien omkring dine fødder kan oversætte til forbedringer i fleksibiliteten i hele dine overben.

Anstrengelse og smerte

Uanset årsagen, en spændt baglår kan gøre ondt og lægge en dæmper på din præstation. Den vigtigste del af rehabilitering af en baglårsskade er at komme sig helt, inden du deltager i din aktivitet igen. For en spændt baglår, identificer det berørte område af dine baglår og massér rundt i området, ikke direkte på den. Masser de andre muskler, der omgiver dine baglår, såsom hoftebøjere og abduktorer, samt dine quadriceps. Arbejd forsigtigt med tennisbolden, så du ikke forårsager yderligere smerte.

Sød udgivelse

Brug en tennisbold til at fremme muskelfrigørelse - en måde at behandle skader ved gentagne brug i baglårene. Begynd med at sidde på gulvet. Placer en tennisbold i toppen af ​​dine hamstrings muskler, lige under dine ischiale tuberositeter, eller den del af dit bækken, som du sidder på. Slip din krop fra jorden ved at støtte dig selv med dine hænder, og rul benet fra side til side på tennisbolden. Derefter, placer tennisbolden nær vedhæftningen af ​​dine baglår, lige over knæet, og bevæg dit ben fra side til side. Den vigtige del af denne teknik er at rulle bolden hen over dine muskler og ikke parallelt med dem.

[Tennisbolde mod hamstringssmerter: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045735.html ]