Er det en god træning at klemme en tennisbold?

At definere en god træning er delvist subjektivt; hvad en maratonløber anser for at være en god træning, kan adskille sig fra en person, der lige er begyndt at træne efter at have ført en mere stillesiddende livsstil eller kommet sig efter en operation. Imidlertid, at klemme en tennisbold har positive fordele forbundet med styrkeopbygning gennem overkroppen. Håndgreb bruges nogle gange til at bestemme det generelle sundhedsniveau, så at arbejde på dit squeeze kunne være en god måde at få noget motion på i en enkel, men effektiv træning.

For at fuldføre denne klemmeaktivitet, hold tennisbolden med den ene hånd og klem den så hårdt du kan, ifølge National Institute on Aging. Hold dit klem i tre til fem sekunder, og slip derefter langsomt. Gentag denne proces 10 til 15 gange, og slip derefter bolden. Skift tennisbolden til din anden hånd og start forfra, gennemføre 10 til 15 gentagelser på den anden side. Sigt efter to runder af gentagelser på hver hånd for at fuldføre denne træning.

Hvem kan drage fordel

Hvis du har problemer med at samle genstande op og holde dem, at klemme en tennisbold kan være en effektiv måde at øge hånd- og grebsstyrken på. At øve håndgreb kan også være godt for folk, der kommer sig efter en hånd- eller håndledsskade. Personer med tennisalbue eller andre armrelaterede lidelser kan have gavn af at gennemføre denne træning, ifølge American Family Physician.

Implementering af træningen

Det er en god idé at gentage dine tennisboldklem hele dagen, ifølge Ortopædisk Rygsøjle og Sportsmedicinsk Center. Prøv at opbevare en tennisbold ved dit skrivebord, i nærheden af ​​din hjemmetelefon eller i nærheden af ​​tv'et, så du kan arbejde i ekstra klemmer. Arbejd op til 10 eller 15 minutter om dagen, ifølge American Family Physician. Tag en pause, når dine muskler bliver trætte for at undgå skader.

Bolden er ikke nok

Hvis du er ude af form, at klemme en tennisbold vil ikke være nok til at udvikle overordnet styrke eller træne dit hjerte, ifølge ABQ Journal. Du skal stadig dyrke motion ved at gå, løb, løfte vægte eller andre træningsaktiviteter. Tennisboldtræning er heller ikke den eneste måde at træne dit håndtag på. Du kan også prøve at ælte ler eller spartelmasse som en anden måde at arbejde dine fingre på, hånd og håndled, eller at kaste din hånd ned i en bøtte ukogte ris og klemme håndfulde ris inden for rækkevidde.

Yderligere fordele

At udvikle øget håndstyrke ved at klemme en tennisbold kan hjælpe dig med at præstere bedre i andre sportsgrene, ifølge ABQ Journal. Forbedret håndtag kan hjælpe med klatring, tennis, golf, basketball, baseball og vægtløftning. At klemme en tennisbold kunne også hjælpe musikere med at håndtere deres instrumenter; det hjælper også med at lette daglige opgaver såsom at åbne krukker, åbning af døre og håndtering af køkkenredskaber. At klemme og slippe genstande såsom tennisbolde kan også hjælpe med at lindre stress.

[Er det en god træning at klemme en tennisbold?: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045736.html ]