Er yoga en god træning?

Yoga er forbundet med fleksibilitet, øget bevægelsesområde og afstressning. Og på mere avancerede niveauer, yoga kan helt sikkert opbygge styrke, ud over at give adskillige andre fordele, ikke mindst er mindfulness og velvære. Så der er næppe tvivl om, at yoga er en godt træning.

Men er det et komplet program til opbygning af muskelmasse, vægttab og cardio sundhed? Det korte svar er, at yoga kan være midtpunktet i en god fitnesskur, men det kommer lidt til kort i en afdeling eller to, hovedsageligt inden for hjerte-kar-sundhed. Men yogas magt til at transformere kroppen på andre områder kan måske overraske dig.

Suppleret med cardioaktivitet, yoga kan være en velafrundet fitnesskur.

Styrke

Hatha yoga - den slags yoga, der oftest undervises i i klasserne - vil forbedre din styrke væsentligt, samt din fleksibilitet, udholdenhed og balance. I en undersøgelse finansieret af American Council on Exercise, forskere fandt ud af, at en times Hatha-yoga 3 dage om ugen medførte betydelige fremskridt i bryst- og mavestyrke. Forøgelser i udholdenhed var også særligt bemærkelsesværdige i bryst og mave, med yogagruppen i stand til at udføre seks push-ups mere og 14 flere curl-ups i slutningen af ​​forsøget end ikke-yogagruppen.

En stor fordel ved yoga er, at den opbygger styrke i det virkelige liv, udvikling sammen med fleksibilitet, balance og udholdenhed. Imidlertid, hvis dit hovedmål er at samle op, du vil gøre hurtigere fremskridt med vægte.

Neuromotorisk udvikling

Et par yogatimer om ugen opfylder American College of Sports Medicines anbefaling på 30 minutter, 2 til 3 dage om ugen med neuromotorisk træning og proprioceptiv træning, som kan beskrives som kroppens sjette sans med hensyn til dens position i rummet. På denne måde mindsker yoga risikoen for skader under træning og i dagligdagen, falder hos ældre voksne og forbedrer den fysiske funktion.

Aerobic

Ak, aerob aktivitet er det ene område, hvor yoga kommer til kort. ACE-undersøgelsen fandt ingen bemærkelsesværdige ændringer i VO2 max - den maksimale mængde ilt, du kan forbrænde under intens aktivitet - i yogagruppen i løbet af 8 ugers perioden. Mens nogle typer yoga såsom vinyasa vil hæve din puls en smule, at få en all-around cardio-træning betyder, at du stadig har lyst til at køre på løbebåndet, trappen eller en anden form for hjertepumpende motion.

Vægtstyring

Yoga gør ikke din krop til en kaloriebrændende ovn. Ifølge American Council on Exercise, at lave yoga forbrænder omkring 3 til 6 kalorier i minuttet, eller 180 til 360 kalorier for en 60- til 90-minutters klasse. Hvor mange kalorier du forbrænder kan afhænge af typen af ​​yoga - en intens Ashtanga-time vil være i den højere ende af spektret, mens en blød Hatha-øvelse vil forbrænde færre kalorier. Til sammenligning, en streng kettlebell-træning forbrænder omkring 13 til 17 kalorier i minuttet, eller 800 eller flere kalorier på en time.

Imidlertid, yoga kan hjælpe folk med at opnå en sund vægt på andre måder, især når det kommer til at afværge det frygtede midaldrende pålæg. Mellem 45 og 55 år, de fleste tager i gennemsnit et pund på om året. Men en undersøgelse fra 2005 finansieret af Fred Hutchinson Cancer Research Center viste, at personer, der var normalvægtige i en alder af 45 og havde en regelmæssig yogapraksis, tog omkring 3 pund mindre på i den efterfølgende 10-årige periode end gennemsnittet.

Hvad mere er, yoga havde den største vægttabspåvirkning på folk, der var overvægtige - de tabte sig omkring 5 pund sammenlignet med de 14 pund, som folk, der ikke dyrkede yoga, tog på. Forskere konkluderede, at fordelene sandsynligvis var afledt af en mere opmærksom tilgang til spisning; fordi yoga praksis giver mental disciplin ved at træne sindet til at holde fokus, når kroppen er under stress, chokoladetrang og andre vægtøgningsbugaboos kan have mindre indflydelse.

[Er yoga en god træning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046349.html ]