Hvordan yoga gavner atletisk præstation

Yoga bliver mere og mere populært, med god grund. Det har beviste fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, og det er en fantastisk aktivitet for folk i alle aldre.

Det er klart, yoga er ikke kun for "yogier" længere. Fordelene ved praksis kan strække sig (pun intended) på tværs af andre sportsgrene og aktiviteter. Her er nogle af de mange måder, yoga kan forbedre atletisk præstation på. Da der er mange forskellige stilarter af yoga, har jeg inkluderet et par typer, du kan tjekke ud, selvom generel hatha yoga vil sandsynligvis give dig alle disse fordele. Jeg har også noteret mig nogle poseringer, du kan prøve, men en hel øvelse vil give dig de bedste resultater.

Om forfatteren

Emily Gold er yogaterapeut og lærer, doula og specialist i folkesundhed. Hun bor i øjeblikket i udlandet i Bruxelles, Belgien.

Yoga forbedrer fleksibiliteten og bevægeligheden

Fleksibilitet er normalt en af ​​de første ting, folk tænker på, når de tænker på yoga. På trods af almindelige misforståelser behøver du ikke være fleksibel for at lave yoga. Yoga kan hjælpe dig med at blive mere fleksibel, med fokuserede korte og lange stræk af muskler og led. Forbedret fleksibilitet kan også være gavnlig for en række andre sportsgrene. Golf- og tennisspillere kan drage fordel af forbedret fleksibilitet i skuldre og bryster, mens løbere helt sikkert ville nyde mere udstrakte baglår og quadriceps.

Tjek ud:Yin, hatha yoga

Poseringer at prøve:Duestilling, hjulstilling

Yoga forbedrer balance og proprioception

Forbedret balance gennem træning af muskelgrupper og hjernen er en anden fordel ved yoga. Proprioception, kroppens evne til at sanse sig selv i sit rum, forbedres også med yoga. Selvom dette kan være fantastisk på yogamåtten, tjener det også godt ud af det. Hockeyspillere og kunstskøjteløbere kan drage fordel af forbedret balance, ligesom surfere og skateboardere. Proprioception er nøglen til disse balancesportsgrene, såvel som andre bevægelsesholdsportsgrene, såsom fodbold og lacrosse.

Tjek ud:Hatha, vinyasa yoga

Poseringer at prøve:Træpositur, danserpose

Yoga kan forbedre udholdenheden

At dyrke yoga betyder konstant at bevæge din krop mod dens kant, uanset om du strækker dig mod fysisk ubehag (ikke smerte) eller at være stille, når hele din krop ønsker at bevæge sig. At udføre denne form for arbejde kan genoptræne sind-krop-forbindelsen for at hjælpe din krop til at blive bedre til at sætte tempoet op for anstrengelse. Dette er en fantastisk færdighed til alle former for udholdenhedssport, herunder hockey og fodbold, såvel som langdistancesport som løb og langrend.

Tjek ud:Vinyasa, kundalini, yin, poweryoga

Poseringer at prøve:Solhilsen

Yoga kan forbedre styrken

Mens mange atleter allerede får styrke ved at dyrke deres valgte sport, betyder gentagne bevægelser ofte, at visse muskler er meget aktive, mens andre ofte bliver forsømt. Dette kan føre til ubalance i styrke såvel som fremtidig skade. Yoga er en helkropsdynamisk praksis, der kan hjælpe atleter med at styrke flere muskelgrupper.

Tjek ud:Hatha, power yoga

Poseringer at prøve:Chatarunga, krageposering

Yoga lærer dig, hvordan du lytter til din krop

En af mine yndlingsfordele ved yoga (især for børn) er, at den lærer dig at lytte til din egen krop. Yoga er en hel praksis med at lytte til din krop, hvilket er en nøglefærdighed for enhver atlet. Når du dyrker en sport, skal du vide, hvornår du skal sætte farten op, sætte farten ned, tage en pause eller komme igennem. At dyrke yoga sætter dig mere i kontakt med din krops budskaber - jo mere du øver dig, jo mere tilpasset dens budskaber bliver du, på måtten, men også i skøjtebanen, på banen og på banen.

Tjek ud:Yin, hatha yoga

Posioner at prøve:Nedadgående hund, kriger 2

Yoga kan forbedre vejrtrækningsevnen

Mens yoga ofte opfattes som en fysisk praksis, er åndedræt en lige så vigtig del af praksis. Yogaånding (kaldet pranayama) har mange fordele, herunder forbedring af lungekapacitet og åndedrætsbevarelse – nøglefærdigheder for svømmere, langdistanceløbere og adskillige andre højintensive sportsgrene.

Tjek ud:Kundalini, hatha yoga

Poseringer at prøve:Åndedræt som ujjayi og løveånde

Yoga kan reducere angst

Mens de fleste af de fordele, jeg har nævnt her, er fysiske, har yoga også et væld af mentale sundhedsmæssige fordele. Yogas beviste evne til at reducere angst kan gavne enhver atlet, der kæmper med præstationsangst. Hvis dit barn kæmper med angst eller bekymringer før eller efter at have dyrket sport, kan tilføjelse af en yogapraksis hjælpe med at forbedre deres generelle velvære såvel som deres glæde ved at dyrke sport.

Tjek ud:Restorative, hatha yoga

Poseringer at prøve:Forlæns fold, barnets positur

[Hvordan yoga gavner atletisk præstation: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003051611.html ]