Gensyn med diskussionen:Lær børn at sprinte korrekt

Da jeg skrev om, hvordan man lærer børn at sprinte korrekt i 2016, anede jeg ikke, at artiklen ville skabe så meget interesse. I årene efter udgivelsen har dette enkle sæt instruktioner til coaching af grundlæggende sprint genereret snesevis af kommentarer og forespørgsler fra læsere.

Fordi mange af kommentarerne og forespørgslerne har været de samme eller lignende, genprinter jeg nogle af kommentarerne og mine svar her. Det faktum, at så mange læsere rejser de samme spørgsmål, tyder på, at disse sandsynligvis er vigtige bekymringer for mange andre forældre, der har børn i sport og aktivitet.

Bemærk venligst :Når du læser mine svar nedenfor, skal du huske, at jeg ikke er læge, og jeg påstår heller ikke at være det. Mine bemærkninger vedrørende menneskelig fysiologi og potentielle sundhedsproblemer er blot forslag, som forældre kan udforske nærmere med de relevante læger. Nogle svar er blevet redigeret for længde og tegnsætning.

Har lockdownen bremset min søns løbefremskridt?

Siger Charles :Min otte-årige er lidt langsom, når han løber. Han har en tendens til ikke at strække fødderne ud foran sig, når han spurter. Han plejede ikke at holde sine arme i 90 grader, men det ser ud til at blive bedre. Jeg tror, ​​at nedlukningen også har bremset hans løbefremskridt. Nogle tanker?

Svar :Uden at se din søn løbe, er det svært at sige, men jeg tror, ​​at du nok har ret med hensyn til virkningerne af lockdownen. I de unge år skal børn løbe, hoppe og bevæge sig generelt på daglig basis for fuldt ud at udvikle deres generelle muskelkoordination og bevægelsesmekanik. Hvis din søn også for nylig har gennemgået en lille vækstspurt, vil det også påvirke hans muskelbalance og koordination (men det vil højst sandsynligt afhjælpe sig selv gradvist med en tilbagevenden til almindelig aktivitet).

Hvordan kan du se, om dit barn er en talentfuld sprinter?

Siger Mark :Er der nogen måde at sige, om et barn er talentfuldt til at løbe? Hvad ville være en konkurrencetid på 100 meter for en otte-årig? Min lille en er otte år gammel og virker ret hurtig!

Svar :Det er virkelig ikke et brugbart spørgsmål i en alder af otte, fordi "succes" i denne alder meget sjældent omsættes til konkurrencemæssig succes i ældre aldre. Forskellige børn modnes og udvikler sig i forskellige aldre. Det betyder, at nogle børn modnes tidligt og ser ud til at være specielle talenter, mens de i virkeligheden simpelthen modnes tidligere end deres jævnaldrende. Normalt vil der være nogle jævnaldrende, der ender med at blive hurtigere senere, når de først indhenter udvikling og modning. Fortsæt bestemt med at støtte og opmuntre dit barn i deres løb, og fejr hver succes, men vær bare opmærksom på, at du ikke rigtig kan vide, om de er talentfulde eller ej, før de er i teenageårene. Jeg anbefaler at læse denne artikel for at lære mere.

Efter lockdown løber min søn som en T-Rex

John U siger :Min syv-årige søn har udviklet en ny stil med at køre over lockdown. Han plejede at være en meget hurtig løber, men nu løber han på hælene og holder sine arme og hænder i stil med en T-Rex. Vi er lige begyndt at bruge ovenstående proces. Hvor lang tid skal der gå, før vi ser fremskridt? Hans fodboldsæson starter snart igen.

Svar :Du bør begynde at se fremskridt inden for en uge eller to. Fremgangsmåden ville være at udføre øvelsen ovenfor som en opvarmning forud for en anden løbebaseret aktivitet i cirka tre-fire minutter hver dag (sprint på stedet i fem sekunder, hvile i 15-20). Gør øvelsen med din søn på samme tid, så han kan se dig som en model – det er vigtigt som visuel forstærkning. Efter denne opvarmning, følg med en "rigtig" legeaktivitet, der involverer løb. Du kan foregive, at du kører racerløb med din søn i en sprint i parken (f.eks. "Race you to that tree!"). Når vi kommer forbi COVID-restriktioner, kan du også spille tag med ham og hans venner.

Min datter vil gerne blive hurtigere i 200 meter sprint

Siger Marissa :Min 12-årige pige løber 200 meter. Hun er normalt i top fem, men det slår hende virkelig op for kun at komme i top fem. Hun har masser af træningstid og vil gerne blive bedre, men vi aner ikke, hvordan vi skal starte.

Svar :Hvis din datter løber 100m og 200m konkurrencedygtigt, kan du se på at få noget privat coaching til hende med en atletikklub. Hvis hun kører top fem i et stort felt af konkurrenter, er hun sandsynligvis på det punkt, hvor hun har brug for specialiseret coaching (i en alder af 12 og ældre) for at gå til det næste niveau af evner. Jeg vil ikke anbefale privat coaching til børn under 12 år, men teenageårene er tiden til at se seriøst på ekstra coaching, hvis barnet er meget fokuseret på at få det bedre.

Min datter vakler som en babygiraf

Siger Charlie :Min ni-årige datter løber så mærkeligt - noget fladfodet med underbenene på en måde, der flagrer ud og løfter ikke fødderne ret meget fra jorden. Jeg vil virkelig gerne hjælpe hende, men når jeg prøver at få hende til at løbe mere på fodballerne og løfte benene mere, vipper hun, som om hun er i hæle eller vakler som en babygiraf, når hendes knæ kommer højere.

Svar :Ud fra det du siger, så lyder det som om din datter skal udvikle lidt mere balance og styrke, udover at få fødderne højere. Styrke vil udvikle sig naturligt, hvis hun laver selv en beskeden mængde regelmæssig fysisk aktivitet. Jeg vil foreslå disse enkle ting til at starte:

1) Om aftenen derhjemme, arbejd på nogle stående yogastillinger med hende, såsom træstillinger for at udvikle balance, styrke og bevidsthed. Jeg ved ikke, om du har dyrket yoga, men det udvikler en bemærkelsesværdig mængde styrke, og især i forhold til muskler, der er nødvendige for balancekoordination. Hvis du gør det sammen med hende, kan du gøre det til et spil mellem jer to – udfordr hinanden for at se, hvem der kan holde træet længst – du kan finde videoer og illustrationer af træposering online. Øv dig i at gøre holdningen, mens du står på venstre fod og mens du står på højre fod.

2) Lav nogle korte trappeløb med din datter. Find et sæt udendørs trapper - måske i en lokal park - og løb langsomt op ad trappen - med vægt på langsomt. Dette vil forstærke vanen med at få knæene op og fødderne fra jorden. Det skal også forstærke vanen med at løbe på fodballerne. Gå ned ad trappen hver gang – løb ikke ned ad trappen.

Hvad er et godt resultat på 100 meter sprint for en femårig?

siger Marko :Min næsten femårige søn er begyndt at løbe på nogle 100m-stævner (som finder plads ved siden af ​​mine 5 km-løb), og indtil videre har han gjort det rigtig godt og har endda vundet nogle løb, helt uden træning. Ved at bruge disse tips vil jeg arbejde lidt mere med ham, og jeg er sikker på, at han vil få endnu bedre resultater. Og når vi taler om resultater, hvad kunne betragtes som et godt resultat på 100 meter for en fem-årig knægt?

Svar :Et godt resultat ville være, om din fem-årige søn har det sjovt eller ej - ikke mere end det. Fem-årige bør ikke løbe 100 meter konkurrencedygtigt. I den alder skal de først og fremmest have det sjovt, når de løber, såsom at spille tagspil. Selv hvis vi skulle få børn i denne alder til at løbe konkurrencedygtigt, ville en logisk distance måske være 30-40 meter for deres fysiologi og niveau af vækst og modning.

Min søn løber i hælene

Siger Sean :Min seks-årige søn løber på hælene, og det er som om det får ham til ikke at udnytte fulde benmuskler, mens han løber. Han ender med at blive en af ​​de ømmeste på sine sportshold. Nogen råd om undervisning i væddemålsteknikker?

Svar :Følg blot instruktionerne – løb på stedet med din søn i et minut – og coach ham til at løbe på hans fodbolde (den forreste del af foden). Vær dog også tålmodig med ham - i en alder af seks er han først begyndt at udvikle den fulde muskulatur og koordination, der er nødvendig for at løbe med korrekt mekanik. Jeg tror ikke, du behøver at bekymre dig for meget på dette tidspunkt. Se, hvordan han udvikler sig i løbet af de næste to-tre år. Hvis han var otte eller ni år gammel, ville jeg være lidt mere bekymret. Husk, at alle børn udvikler sig med forskellig hastighed, for det meste baseret på genetiske forskelle.

Min mand får vores søn til at løbe på et løbebånd

Siger Portia :Jeg har en energisk søn på syv år, og han er ret aktiv i sport og også sprinter. Min bekymring er, at min mand får ham til at løbe på løbebåndet med fuld fart i omkring 30 sekunder eller deromkring, og når de er færdige, vil han klage over sin mave og nogle gange mindre hovedpine. Han nyder det ikke. Jeg støtter virkelig ikke ideen om løbebåndet, da jeg føler, at han endnu ikke er modnet til at træne sådan.

Svar :Der er ingen grund til, at nogen syv-årig træner på et løbebånd – ikke medmindre han bor i en orbital rumstation, og der ikke er andre steder at løbe. Hvis målet er at udvikle din søns hastighed, skal han simpelthen spille forskellige løbespil (fodbold, basketball, atletik og endda tag). Disse spil vil gøre alt, hvad der kræves for at stimulere de nødvendige neurologiske og muskeltilpasninger. Den største bekymring, jeg kan se med træning på løbebåndet, er, at det ikke er sjovt – dette er en god måde at sikre, at han udvikler en stærk modvilje mod fysisk aktivitet.

Min søn slår meget hårdt på hælene, når han løber, og hans knæ og ankler gør ondt

Siger Paul :Min 12-årige søn har udviklet en dårlig vane med at slå meget hårdt på hælene, når han løber i fodbold og basketball. Han klager nu over, at hans hæle og ankler gjorde ondt under og efter kampene. Hvordan kan jeg hjælpe ham med at bryde denne vane?

Svar :Jeg foreslår, at du får din søn til at øve dig i at løbe på stedet, mens du holder øje med hans form og sørger for, at han lander på fodballerne (ifølge instruktionerne ovenfor). Udover at bruge armene korrekt og få knæene op, skal han måske bare træne sig selv for at vænne sig til at være på benene. Jeg foreslår også, at du anskaffer dig en agilitystige og får ham til at lave agilityøvelser med den. Der er masser af videoer online, som du kan se - søg blot "agility ladder drills." Der er nogle stigebor, der er særligt gode til at forstærke beplantningen og skubbe af fra fodbolden (hvilket er afgørende for sprint, såvel som retningsændringer i sportsgrene såsom basketball).

Min søn løber med armen ved siden af

Sally siger :Min syvårige løber med venstre arm lige ved siden af. Han læner sig næsten lidt tilbage, når han løber. Han er ikke særlig langsom, men han kunne være hurtigere med en anden teknik. Nogle forslag?

Svar :Ja, din søn kunne helt sikkert være hurtigere, hvis han lærer at bevæge begge sine arme. Jeg ville ikke betragte det som et stort "behov" for ham at blive optimeret til fart i en alder af syv år, men jeg vil tage dette som et tegn på, at han skal lære at bevæge sig med lidt bedre effektivitet. Du kan starte med blot at vise ham, hvordan man bruger begge arme. Du kan løbe på stedet og vise ham, hvordan du bevæger begge dine arme, og så bede ham om at efterligne dig. Hvis dette ikke virker efter et par forsøg på at minde ham om det, så kan du blot nævne det for hans idrætslærer eller sportstræner og spørge dem, om de laver en grundlæggende løbeinstruktion i deres programmering. Det er virkelig ikke svært at lære børn at løbe, men meget få lærere og trænere tager sig tid til at gøre dette, og løb er en vigtig bevægelsesevne.

Min datter har lidt skader, som jeg tror stammer fra gangproblemer

Kimberly siger :Min datter er ni og spiller en del fodbold. Hun er ret hurtig, og alligevel virker hendes gang for lang. Hun har været udsat for et par overbelastningsskader (intense hæl- og fodsmerter og knæsmerter) samt et træk i en muskel i lænden i de sidste seks måneder, hvilket jeg tror stammer fra dette gangproblem kombineret med bare at være en intens spiller der presser sig selv hårdt. Hvem kan jeg se, eller hvad kan jeg gøre for at bekræfte dette og hjælpe det med at ændre sig? Jeg vil ikke have hende såret, men jeg vil heller ikke trække hende fra en sport, hun elsker.

Svar :Jeg tror, ​​at dine instinkter er rigtige i forhold til en slags gangproblem eller anden biomekanisk ubalance. Jeg vil anbefale, at du tager din datter med til en god sportsfysioterapeut eller endda en løbetræner for at få en vurdering af hendes gang- og bevægelsesmekanik. Er hun også pludselig vokset meget for nylig? Hvis hun allerede har startet sin pubertetsvækstspurt, og hendes væksthastighed er særlig hurtig, kan dette have en væsentlig indflydelse på hendes gangmekanik, kropsholdning og muskelbalance. Hvis dette er tilfældet, så er det generelt blot et spørgsmål om forsigtigt at hyrde hende gennem denne vækstperiode med lettere aktivitet og fokus på at opretholde en god bevægelsesmekanik efter bedste evne.

Min søn har autisme. Hvordan kan vi forbedre hans løb?

Siger Chantel :Min søn er 10 og har autisme, hvilket påvirker ham fysisk i nogle aspekter. Han startede for nylig atletik med Special Olympics. Han blev timet i dag og løber 50-yard-løbet på 11,2 sekunder. Han spiller også basketball og er interesseret i fodbold. Jeg ved, at løb (og løb ordentligt) vil hjælpe ham i disse sportsgrene, men jeg ved ikke, hvilke områder der kan forbedres, og hvilke områder der ikke kan forbedres (på grund af hans autisme). Nogen råd?

Svar :Hvert barn er forskelligt med hensyn til deres atletiske evner og potentiale, inklusive børn med autisme, så det er svært at give specifikke råd til din søn. Hvis du allerede har forsøgt at coache ham ved at bruge instruktionerne ovenfor, og hvis du finder ud af, at det ikke fungerer godt for ham, foreslår jeg, at du kontakter Canucks Autism Network og ser, om de har nogle råd at tilbyde dig. De har kørt fysisk aktivitet og sportsprogrammer for børn med autisme i 10 år, og de har fremragende erfaring på dette område.

Tony Langdon svarer også :Jeg er en autistisk mastersprinter, og jeg har nogle koordinationsproblemer, både perceptuelle og motoriske, så jeg kan måske give nogle indsigter. For det første er de grundlæggende råd ovenfor stadig fornuftige. Det, der måske skal ændres, er, hvordan man instruerer atleten, hvilket er en individuel ting, og hvor tjenester, der specialiserer sig i autisme, kan være bedre placeret. I mit tilfælde har det vist sig bedst at fokusere på et nøgleproblem eller en færdighed ad gangen og at holde selvovervågningen af ​​løbeformen enkel. At undgå overbelastning er afgørende, mens du lærer, men når først en færdighed rammer muskelhukommelsen, kan den bygges videre på. Med hensyn til hvad der kan og ikke kan ændres, sæt ingen grænser! Jeg har indtaget en holdning til at udforske mine evner og se, hvor det fører hen. Hvis du havde set mig løbe for 40 år siden (jeg var 12 dengang), havde du aldrig forventet, at jeg var konkurrencedygtig på statsniveau, hvor jeg nu er i masterkonkurrencen. Vigtigst er det, uanset hvad der gøres, skal det være sjovt, og i min bog gælder det for alle aldre.

Min søn har hypotoni, og hans langsomme løb forstyrrer ham

Siger Piper :Min næsten seks-årige søn har lav muskeltonus (hypotoni) og bruger indlægssåler for at korrigere pronationen. Han løber meget langsommere end sine klassekammerater og bliver meget ked af det. Jeg prøver at hjælpe ham med at øve mig, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte. Jeg vil ikke være hård ved ham, men jeg vil gerne hjælpe ham, da det generer ham så meget. Hvor synes du er det bedste sted at starte?

Svar :Da din søn kun er seks, bør alt, hvad du gør, simpelthen være legebaseret. Jeg ville engagere ham med spil som tag eller andre simple sjove spil, der involverer jagt, undvigelse, løb og hop. Hvis din søn har hypotoni, er det min forståelse, at det normalt er en neurologisk tilstand, og at din søn også kan have gavn af fysioterapi.

Vigtige takeaways

Når børn har svært ved deres løbeform, skyldes det oftest, at de ikke har fået vist, hvordan de skal løbe ordentligt. Lidt grundlæggende instruktion og øvelse i ting som armstilling, knædrift og fodplantning kan gøre en stor forskel i et barns løbeevne og hastighed.

Nogle gange kan der dog være faktiske fysiologiske problemer involveret. Nogle gange kan problemer med kropsholdning, koordination og muskelstyrke være medfødt. Andre gange kan problemerne stamme fra gamle fysiske skader, der aldrig blev identificeret eller behandlet, såsom at falde på is eller andre hårde overflader som små børn og påvirke halebenet eller hofterne, hvilket resulterer i problemer med bækkenet eller benene. Det er værd at tale med en læge for at afgøre, om nogen af ​​disse problemer kan være til stede.

Tak til alle læsere, der har bidraget med deres spørgsmål og svar for at uddybe denne diskussion. Hvis du har yderligere spørgsmål eller tanker om dette emne, modtager vi gerne dine kommentarer nedenfor.

[Gensyn med diskussionen:Lær børn at sprinte korrekt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003051612.html ]