Løfter gardinet for Ironmans bedste cyklist

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

I denne uge deler Wurf resultaterne af en nylig biomekanisk test med os – vi undersøger, hvordan du kan bruge hans resultater til at løse dine egne problemer.

I løbet af de næste to uger vil vi tage et kig på en skattekiste af data indsamlet over et par sessioner både før og efter Wurfs tredjeplads i Ironman Zürich. Vi vil undersøge nogle sjældent delte data, som de fleste professionelle normalt holder bevogtet. Vi vil også inddrage uafhængige eksperter til at evaluere dataene og give tips til, hvordan du kan bruge hans tal til at gøre dig bedre.

Nogle gange, når du ser en professionel poste et kæmpe stykke kage på Instagram, føles det som om de professionelle er ligesom os.

At tjekke deres Strava-data får dog den følelse til at forsvinde hurtigere end det nævnte stykke kage.

Fordele er ikke lige som os. Tag for eksempel det faktum, at 48 timer efter Ironman Zurich (hvor han delte 4:14 på en cykelbane med næsten 4.300 fods klatring), da resten af ​​konkurrenterne forsøgte deres bedste for ikke at bevæge sig, kom tredjepladsen i mål. Cameron Wurf var ude at cykle på sin cykel – og gjorde et par hårde anstrengelser.

På sin tur efter IM Zürich var Wurf med et LEOMO Type-R motion capture-system. "Vi satte bevægelsessensorer på hans fødder, ben og korsbenet, hvilket gjorde det muligt for os at se på denne fod-, ben- og hoftebevægelse i realtid," siger Sebastian Weber, en professionel svømme- og cykeltræner, der har arbejdet med mange topprofessionelle. cykelatleter.

Weber er grundlæggeren og en del af udviklingsteamet for INSCYD, et datadrevet softwareværktøj, der måler metabolisk og aerob funktion. Weber har indvilliget i at dele Wurfs data med os. I denne uge vil vi fokusere på den biomekaniske information, der er fanget af LEOMO Type-R-systemet - i næste uge vil vi se på stofskifte- og brændstoftal. I den sidste del får vi et indblik i Wurfs magtstatistik.

Hvorfor skal du bekymre dig om en pros biomekaniske data? Godt spørgsmål.

For det første, mens test af vindtunnel eller biomekaniske data i realtid kan være økonomisk uden for de fleste menneskers rækkevidde i dette øjeblik, bevæger teknologi, ligesom vand, nedstrøms. En dag kan disse ting være tilgængelige for alle. Når dette sker, ved du allerede, hvad dataene betyder, og hvorfor de er værdifulde, hvilket vil få dig til at lyde super cool og mere informeret.

Desuden er professionelle ikke perfekte. Der er nogle rigtige ting, Wurf skal arbejde på, som du sikkert også skal arbejde på. Endnu bedre, du behøver muligvis ikke LEOMO-systemet for at fortælle dig, at du har et af de samme problemer, som han har.

Testen

Wurf varmede op og red derefter to fem-minutters og to fire-minutters intervaller. "Vi ønskede at teste ham i aero-positionen for at se, hvordan han sad, om der var nogen forskel på, hvordan han pedaler med sit højre eller venstre ben, og hvordan tingene ændrede sig ved forskellige intensiteter," siger Weber. Det er klart, at Wurf var træt, fordi han havde kørt en Ironman blot to dage før. Men Weber siger, at det er nyttigt:At teste, mens du er træt, er en glimrende måde at se, hvad din krop kommer til at gøre i slutningen af ​​en lang begivenhed.

Metrics

LEOMO-systemet sporede fire hovedmålinger på Wurf, inklusive hans bækkenvinkel - forholdet mellem hans bækken og jorden - hans bækkensten - rotationen af ​​hans hofter fra side til side - og stabiliteten af ​​hans venstre og højre ben. (Den holdt også styr på hans pedalslag, men vi vil ikke dykke ned i disse data for denne historie.)

Weber siger, at bækkenvinklen er en af ​​de mest kritiske biomekaniske målinger på en cykel. Dette skyldes, at det præcist viser, hvor meget tid du bruger i aero-positionen. Og Wurf - selvom han ser ud til at være i sine barer i næsten hele et løb - er ikke i den optimale TT-position så meget, som Weber troede. "Jo hårdere han går, jo dybere går han," siger Weber - hvilket faktisk er noget usædvanligt. Mens han er i sit højeste aerofold under maksimal indsats, glider han tilbage på denne sadel og er nødt til at rette sig op, når han ikke presser så hårdt.

"Jeg kalder det at gøre skrivemaskinen," siger Jesse Kropelnicki, en Boston-baseret triatlontræner. Det er almindeligt, siger han, og det kan nogle gange være en indikator for dårlig cykelpasning. Den bedste del? Du behøver ikke noget udstyr til at diagnosticere det. Bare vær opmærksom på, hvor ofte du skal flytte dig på din sadel. "Hvis det er én gang i minuttet eller mere, spilder du et ton energi over 112 miles," siger Kropelnicki. Få dig selv til en tri-cykelmontør og stat.

For at være klar, så er Wurfs bækkenvinkel faktisk rigtig, rigtig god, og hans cykelpasform er ikke dårlig. "Jeg er lidt kræsen," siger Weber og tilføjer, at Wurf generelt kommer i aero-positionen og primært bliver der. Og da Wurf så hans data, sagde han, at det var bedre, end han havde forventet. “Jeg var meget overrasket over, hvor god min hoftevinkel og stabilitet var. Det har taget mig meget lang tid og mange forskellige cykler at finde en behagelig aero-position.”

Bækkensten betyder også noget. "For ham ser det ud til at krybe op ved højere intensiteter," siger Weber og tilføjer, at "det stiger lidt i slutningen af ​​træningen." Bækkensten kan også være en indikation af, at din cykelpasform ikke er helt indstillet, hvilket Weber har mistanke om i dette tilfælde. Men igen, det er super lille. Uden værktøjer som LEOMO-systemet ville det være umærkeligt.

Endelig er ustabilitet i venstre og højre ben noget, både Weber og Wurf føler, de skal holde øje med. "For ham er hovedhistorien at holde øje med hans benbevægelser med høj intensitet," siger Weber. Jo højere intensiteten gik, jo mere ustabil blev han. Dette betyder noget, siger Weber, fordi det kunne vise, at der er en underliggende biomekanisk ubalance eller fleksibilitetsproblem. Hvis det ikke behandles, kan det føre til en skade.

"Jeg har haft mistanke om, at jeg havde en benubalance, fordi jeg brækkede min fod for tre år siden, hvilket blev bekræftet af dataene," siger Wurf. Han tilføjer:"Overraskelsen var dog, at mit højre ben faktisk er mindre stabilt - især ved højere effekt. Dette tyder på, at jeg nok har været for fokuseret på at genopbygge styrken i mit venstre ben til skade for mit højre ben. [Det] viser helt sikkert et område for mig at forbedre mig foran Kona.”

Benustabilitet kan være sværere at diagnosticere uden noget som LEOMO-systemet, men Kropelnicki siger, at det ikke er umuligt. Hvis du ikke kan få fingrene i et LEOMO-system, er den næstbedste ting at gøre at forsøge at finde nogen, der kan lave en grundig løbeganganalyse. Kropelnicki siger, at muskel- eller strukturelle ubalancer også vil vise sig på løbeturen.

I sidste ende giver det mening at være i det mindste lidt opmærksom på din biomekanik på cyklen. For Wurf vurderer Weber, at stabilisering af hans bækkenvinkel kan give ham fem watt ekstra. "I løbet af fire timer er det ikke stort, men det er noget," siger han. Kropelnicki beskriver det sådan:"Det er at spidse blyanten. Hele formålet med dette er økonomi, og hvis du kan gøre dig selv mere effektiv, bruger du mindre ilt uden retur."

Tag med os i næste uge til anden del af serien, hvor vi ser på ernæringsdata fra testen, og hvad Wurfs resultater kan betyde for den daglige atlet.

Et kig på alle de data, der indgik i analysen:

[Løfter gardinet for Ironmans bedste cyklist: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053637.html ]