Løft gardinet for Ironmans topcyklist:Del 3

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi har fawnet over Wurfs tal på cyklen. Lad os nu se på disse data fra sporten, der virkelig udfordrer ham:svømning.

Det kan ikke benægtes:Cam Wurf er en superstjerne på cyklen. Bare se på hans tider på hans seneste løb – eller læs de sidste to dele af denne serie, hvor vi fokuserede på hans cykelmekanik og hans metaboliske cykeltal.

Men Wurf var en professionel cykelrytter, før han vendte sig til den mørke side, øh, og blev en triatlet. De to andre sportsgrene har han været nødt til at tage op i farten. Og det betyder, at de kan være mere af en kamp.

“Min svømning i løb er spektakulært inkonsekvent. Jeg kan svømme front pack, og jeg kan være sidst i pack; det er egentlig ret imponerende, hvor meget mine svømmetider kan svinge,” siger han og griner. Så for Wurf og Sebastian Weber – medstifter af INSCYD, en softwareplatform, der gør det muligt for trænere at blive detaljeret med deres atlets tal – at bringe data om, hvad han gjorde rigtigt og forkert, mens svømning bare virkede som et smart træk.

For at beregne aerodynamik i vandet satte Weber Wurf i en rende (en af ​​de uendelige bassiner, der spytter vand efter dig, mens du svømmer på plads) og fik ham freestyle med forskellige intensiteter. I det sekund, et interval var forbi, smækkede de en V02 max-maske over hans ansigt, og beregnede derefter præcis, hvor hårdt han arbejdede i intervallet ved at se hans bedring. "Det kaldes omvendt ekstrapolation og er meget publiceret i peer reviewed videnskabelige artikler," forklarer Weber.

Ved at bruge svømme/smæld/træk vejret/beregn teknikken testede Weber Wurfs effektivitet - fra et aerobt synspunkt - ved en række forskellige hastigheder. De testede også, hvordan Wurfs outfit-valg ændrede hans overordnede aerodynamik (eller, øh, akvadynamik). Her er, hvordan hans resultater gik i stykker - og hvordan du på samme måde kan evaluere din egen effektivitet i vandet.

Test One:Energibehov versus hastighed
Pointen med denne test var at evaluere, med hvilken hastighed Wurfs krop var mest effektiv. Ligesom de tests, vi talte om i den sidste historie, giver dette Weber og Wurf mulighed for at udarbejde et tempo og en ernæringsplan for løbsdagen - noget man simpelthen skal holde sig til og ikke afvige fra. Wurf siger, at tallene, han så, var oplysende og ikke på en god måde. "Jeg tror, ​​det interessante var at se præcis, med hvilken hastighed jeg begynder at arbejde hårdt i svømningen. Desværre for mig er det langt under det tempo, jeg har kørt i. Jeg har et seriøst arbejde at gøre i vandet før Hawaii, siger han. Dybest set kan Wurf svømme temmelig hurtigt - han ville gøre os alle, der ikke er professionelle, til skamme. Men han forbrænder en masse energi på at gøre det.

Det fantastiske ved en kanal er, at en ekstern tester kan manipulere dens hastighed, så du ved præcis, hvor hurtigt atleten går under testen. Alligevel behøver du ikke en for at teste din egen effektivitet. En pool og en timer og en god træner vil gøre underværker, siger Santa Monica, Californien-baserede Gerry Rodrigues, træner for Tower 26 og vært for Be Race Ready Podcast . Faktisk er hans foretrukne måde at evaluere svømmeeffektiviteten på at bruge videoanalyse. Bare ved at se en atlets form – både i forskellige hastigheder og når han eller hun bliver træt – kan Rodrigues og enhver god træner virkelig hjælpe atleter med at finde ud af måder at blive mere effektive på. Faktisk er dette også noget Weber gjorde med Wurf. Og resultatet? "Det indikerede, at jeg er mere end i stand til at svømme meget hurtigere, end jeg har været, så det er opmuntrende," siger Wurf.

Test to:Måling af hastigheden af ​​badetøj
Der er masser af produkter derude, der lover fri hastighed, men Weber og Wurf var tvivlsomme. Så de lavede en testrunde med de forskellige outfits, Wurf kunne bære på løbsdagen i Kona. "Jeg har ærligt talt altid været lidt skeptisk over for de påstande, badeskind fremsætter," siger Weber. Først lagde de Wurf i en våddragt. Det fremskyndede ham langtfra. Ingen overraskelse der.

Men tingene blev mere interessante, da de testede ham i hans speedo versus hans cykel- og løbesæt, kontra et specielt svømmeskind. "Svømmeskindet var faktisk mere effektivt," siger Weber, nok til at gøre den ekstra skiftetid i T1 det værd. Den næstbedste mulighed var hans speedo, hvor hans cykel- og løbesæt kom på en fjern tredjeplads.

"Der var diskussion om, hvad han skulle have på, men det er afgjort nu," siger Weber.

Du kan lave din egen version af denne test i en pool ved at svømme en tidskørsel og holde styr på tiden for hvert outfitvalg. Udfør ikke forsøgene på én dag – du bliver slidt op, og det vil skævvride resultaterne. Eller du kan bare tage Wurfs resultater og antage, at de også gælder for dig - for det gør de nok - og måske endnu mere. "Fordelen ved at bære en våddragt er enorm, især for 1:20 til 1:40 Ironman-svømmeren," siger Rodrigues.

The Takeaway
Om et par korte uger vil Wurf se Stillehavet til en sjov dag med triatlons hurtigste langbaneracere på Big Island. Han siger, at han ikke har lavet store justeringer af sin svømmeform eller cykelpasning kun baseret på disse tests, men han har fået noget andet:Selvtillid. "De fleste af denne test bekræftede simpelthen, at vi havde den rigtige strategi," siger han. For eksempel har nogle folk foreslået, at Wurf bremser sin cykeldeling for at redde hans ben til løbeturen. "Virkeligheden er, at jeg ikke er en god løber, og min kørehastighed er faktisk i forhold til mine rivalers rideindsats," siger han. Så det er ikke, at han sprænger sig selv i luften, det er simpelthen, at han er så meget stærkere.

Endelig har disse test givet ham mulighed for at finjustere hvert sidste aspekt af løbsdagen, fra hvad han vil have på til præcis hvor meget han vil spise. "Jeg er ekstremt spændt på at komme til Kona. Disse data har helt sikkert udfyldt nogle vigtige tomme pladser, vi havde i vores strategi,” siger han. Hvad er den strategi? "Gå hårdt fra pistolen," siger han.

[Løft gardinet for Ironmans topcyklist:Del 3: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053618.html ]