Løbestier? Gå ikke glip af disse 4 must-know sikkerhedstip

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Glem vejene - bjergene kalder! Selvom trailløb kan være en virkelig transformerende oplevelse (hej, betagende udsigt!), kan det også være risikabelt. Vores venner på Womensrunning.com chattede med mesterløberen og træneren Alicia Vargo, 36, om at være sikker på stierne – og hvad du skal vide, før du begiver dig ud.

RELATERET:Hvad skal man gøre, hvis en hund jager dig

Find din rute

Spørg enhver trailløber, og de vil fortælle dig, at det smukke ved sporten er at kunne kaste dig ud i naturen uden at bekymre dig om, hvor du skal hen – eller hvilket tempo du sætter. Men hvis du håber på jævne og hurtige stier og løber ind i en stejl, klippefyldt stigning, risikerer du skader eller udmattelse, hvorfor Vargo understreger at studere stierne og deres terræn, før du letter. "Jeg går til steder som Strava eller AllTrails, hvor jeg kan se på afstanden, terrænet og se, om stien er teknisk, hvilket betyder, at det kan tage dobbelt så lang tid," siger hun. En endnu bedre mulighed? Chat med løbere, der kender stierne godt, og bed om ruteforslag.

Gå ikke tabt

Selvom dine navigationsevner er i top, kan det stadig være vanskeligt at holde kursen, når stier deler sig, eller hele terrænet begynder at se ens ud for dig. "Sti er normalt en del af et net eller et system af stier," siger Vargo, der tilføjer, at hun nemt kan fare vild på sine egne hjembyruter i Flagstaff, Ariz. "Det kan være virkelig forvirrende, især hvis man ikke ved det. området."

Så hvordan kan du holde forstanden på dig i skoven? Vargo siger, at det handler om at udnytte teknologien. Mens du stadig er hjemme, kan du downloade et kort over stien på din telefon, så du kan få adgang til det, selvom du ikke har mobilservice. Vargo slår også beacon-funktionen til på Strava-appen på sin telefon, som giver hendes mand eller venner mulighed for at spore hendes løbetur i realtid (og tilbyder et kort over den placering, hun er på). Hun har et GPS-ur på, der kan give hende en sving-for-sving-vejledning tilbage til sit udgangspunkt. "Det lyder af meget, men disse værktøjer holder mig sikker på, at jeg ikke vil fare vild, og hvis jeg gør det, kan jeg finde ud af det på egen hånd," siger Vargo.

Få fat i en partner

Det er sjovere at udforske stier med en ven, for ikke at nævne, at der er sikkerhed i tal –
især på mere fjerntliggende ruter. Hvis du løber solo, understreger Vargo, at du bør holde dig til populære stier, hvor andre mennesker vil være omkring for at tilbyde hjælp, hvis du har brug for det. Eller tag en firbenet ven, som Vargo gør. "Jeg har kun haft et par skræmmende øjeblikke med mænd på stierne," siger hun. "For en af ​​dem beskyttede min hund mig, rev fyrens bukser og bedøvede ham længe nok til, at jeg kunne løbe væk. Han rodede med den forkerte pige og hvalp!”

Vær opmærksom på dyr

Mens hun løber i nærheden af ​​sit hjem i Flagstaff, holder Vargo øje med bjørne og bjergløver. I lavere højde er hun løbet ind i klapperslanger, aggressive vildsvin og det giftige gilamonster. Selvom dyrelivet måske ikke er så forskelligartet (eller skræmmende) i din nakke i skoven, er det stadig vigtigt at være opmærksom - og klar. "Det er svært at undgå møder med vilde dyr, men det er godt at vide, hvordan man mindsker risikoen," siger Vargo, der altid løber med bjørneblomme og en fløjte for at skræmme potentielle rovdyr væk (både af mennesker og dyr). "Dyr er en del af naturen og ville aldrig afholde mig fra at løbe på sporet."

[Løbestier? Gå ikke glip af disse 4 must-know sikkerhedstip: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053638.html ]