Tri University:Sådan overlever du vintermånederne før statsborgere

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Den kollegiale tri-sæson er færdig for året. Medaljer er vundet, podier er blevet stået på, og den modbydelige lugt efter løbet i din bil begynder at falme. Så hvad nu?

Med Collegiate Club National Championships, der vender tilbage til Tempe i foråret, bliver mange hold kyst-til-kyst nødt til at opfriske deres varmetræningsevner og lære at omfavne ideen om at svømme i Tempe Town Lake. Hvis jeg levede, vil du leve – du skal bare ikke indtage for meget vand.

Her er nogle tips til at få disse kommende måneder til at tælle!

Svøm, cykl, løb, bånd

Nationals kan føle sig langt væk lige nu, men den store dans i april kommer hurtigere, end du tror. Selvom du måske tror, ​​du har haft nok lange roadtrips, fastfood-kørsel og delt hotelværelser med holdkammerater, er vinteren en kritisk tid til at holde disse hellige holdbånd tæt på hjertet.

At holde relationerne stærke på tværs af teamet vil hjælpe teammedlemmer med at holde hinanden ansvarlige, motivere hinanden og booste humøret selv på de mest triste dage.

Krydr teambonding-aktiviteterne ved at være vært for en team-potluck-middag, filmaften eller et minut-til-vinde-event. Tilskynd holdkammerater til at droppe deres telefoner og fokusere udelukkende på teambinding. Okay, du kan tage et par billeder #DoItForTheGram.

For de rigtige tri-dorks derude, kan race-relaterede holdbindingsaktiviteter omfatte konkurrencer om flade dæk, afmonteringskonkurrencer for våddragter (glem ikke at have noget på under!) eller tidsbestemt overgangsøvelse. Gør det sjovt, og gå op i spidsen med præmier som en king size slikbar, seje sokker eller hjemmelavet bagværk.

Det bliver varmt herinde

Varmetræning er essentiel, når du forbereder dig til et løb i ørkenen. Heldigvis for dig, er der måder at skrue op for varmen uden at ødelægge din elregning.

Har du nogensinde haft tre eller flere ambitiøse triatleter, der træner sammen på et lille sted? Hvis du har, forstår du den kvælende varme, der fylder rummet i løbet af få minutter. Brug kraften fra kropsvarmen til ikke kun at svede, men også lufttemperaturen.

Hvis nogen er villig, er en lille lejlighed perfekt til varmere end normalt trænersessioner. Eller, hvis din skoles træningslokaler har en dør, så luk døren og få alle til at sætte deres trænere ekstra tæt sammen. Det fungerer også som bindingstid; hvis du kan ignorere lugten.

Tjek med dit universitets fritidsafdeling for at se, om de har rumvarmere eller andre varmeelementer, de er villige til at låne. Hvis det er i overensstemmelse med brandsikkerheden, skal du bruge nogle teammidler til at købe en billig rumvarmer og placere den lige der, hvor du vil mærke forbrændingen, men ikke bogstaveligt. Hold det på sikker afstand fra dig, medmindre du kan lide følelsen af ​​klor på huden med blærer. Troede det ikke.

Søg nogle SBR-sessioner... med krydstræning

Skift til dine SBR-tunge rutiner ved at tilføje cross-training denne vinter. Ja, gisp, jeg foreslår noget andet end svømning, cykling eller løb. Virkeligheden er, at aktiviteter som at løfte vægte, yoga og plyometrics vil øge din præstation på løbsdagen.

Mange universiteter tilbyder gratis yogaklasser. Tag fat i en af ​​yogainstruktørerne og se, om de er villige til at sammensætte en "yoga for triatleter"-session. Hvis ikke, så tag fat i dine tri-venner og regn med at deltage i en yogatime som en holdtræning og en bindingssession.

Kom i "saml ting op og læg dem ned" mentaliteten ved at have et holdløft en gang om ugen. Dette kan gøres i campus-gymnastiksalen, eller kropsvægtsøvelser kan udføres i en lejlighed, træningslokale, klasseværelse osv. Mulighederne for at opnå gevinster er uendelige.

Funktionelle øvelser som enkeltbens dødløft, deadbug, planker, push-ups og vægtede squats vil ikke kun få dig til at ligne klippen, men vil også hjælpe dine muskler med at få den nødvendige udholdenhed til de ekstra smertefulde strækninger af løbet.

Få de holdelskende vibes i gang, sved det ud, og bland det op med elskede holdkammerater ved hinandens side. Når Nationals ankommer, vil dit universitets hold være klar til at køre kapløb med de bedste af dem.

[Tri University:Sådan overlever du vintermånederne før statsborgere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053639.html ]