Hvordan kører jeg stærkt gennem slutningen af ​​sæsonen?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Afslut sæsonen stærkt med disse enkle tips fra XTERRA-stjernen og træneren Josiah Middaugh.

1. Undulate Your Training

Indsæt den nødvendige kvalitetstræning, og tillad derefter passende tilpasning. Typisk bør 2-3 ugers tung træning efterfølges af en uges lettere træning.

2. Overvej en pause mellem sæsonen

Dette er en lektie lært af atleter på den sydlige halvkugle, og det fungerer godt sammen med de fleste løbsplaner. Dette er ikke en komplet pause fra træning, men snarere en kort pause fra løb og struktureret intensitet. En to-ugers pause er normalt nok til at vende overskridelse, og det giver atleter mulighed for at genopfriske mentalt og genoplade til en stærk afslutning.

3. Træn ikke gennem løb

Især når rejser er involveret. Et løb skal være den vigtigste "træning" af en træningsblok, så giv den den respekt, den fortjener. Et vist niveau af friskhed er påkrævet for at køre over, hvad du er i stand til i træning, og løb kræver mere restitution end en typisk nøgletræning.

4. Løb kortere lokale begivenheder

Hvis du kan lide væddeløb og vil bruge lokale løb i stedet for vigtige træningssessioner, så vælg kortere begivenheder, der får dig til at køre hurtigere, end du ville ved dine målløb. Dette giver dig en bedre træningseffekt, og disse begivenheder er nemmere at komme sig fra. Eksempler ville være et lavmælt 5K-løb, en 10-mile landevejscykel-tidskørsel, et kort cross-country mountainbikeløb (for disse terrængående atleter) eller en svømme-/løbebegivenhed midt på ugen. Selvom det måske er et lavmælt løb, bør det stadig være ugens nøglesession, så placer andre nøglesessioner i overensstemmelse hermed.

5. Genopliv din styrkerutine

Hvis du har slækket på styrketræning gennem den første del af din konkurrencesæson, så overvej at bringe nogle korrigerende øvelser og lette plyometrics tilbage. Konsekvent styrkelse - især af svage muskler - kan forhindre skader og øge økonomien.

[Hvordan kører jeg stærkt gennem slutningen af ​​sæsonen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053633.html ]