Hvordan skal jeg håndtere at komme mig efter et træningsløb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Hvordan skal jeg behandle ugen efter et løb, hvis jeg forbereder mig på et længere om en måned?

A:Det er ret almindelig praksis for atleter, der træner for en halv eller fuld Ironman, at konkurrere i et eller flere forberedende løb. Fordi langbaneløb er sådan en enorm opgave, bør du give dig selv en mulighed for at teste tingene af, få en god fornemmelse af den indsats, der kræves på løbsdagen, og opdage eventuelle nyfundne styrker eller begrænsere. Så hvordan sikrer vi bedring, men også fortsætter med at forberede os til den længere begivenhed nogle uger senere?

Fokuser på det grundlæggende! Ugen efter løbet bør give dig mulighed for at koncentrere dig om det, der virkelig betyder noget:søvn/hvile, spise næringsrig mad, hydrere og bevare et sundt sind.

Søvn:I ugen efter et forberedende løb får du masser af søvn for at give kroppen mulighed for at generere det restitutionsfremmende stof HGH. Få otte til 10 timer hver nat!

Spis:Hvad du putter i din krop er lige så vigtigt som den træning, du laver. Efter et løb skal du fokusere på fødevarer, der er tætte på næringsstoffer og antioxidanter. Frugt, grøntsager, magert kød, mejeriprodukter, nødder og frø hjælper med at genopbygge din krop og reparere skaden under væddeløb. Roejuice kan reducere de inflammatoriske virkninger af væddeløb og reducere restitutionen til en brøkdel af, hvad den ellers ville være.

Drik:Drik 90 ounce vand om dagen – indtagelse ud over det, der går tabt i sved, vil skylle toksiner ud og hjælpe din krop med at udholde træningens strabadser.

Tænk:Sind-krop-forbindelsen er ubestridelig. Restitution fra løb bør centreres omkring denne forbindelse. At gøre alt ovenstående vil sikre, at kroppen bliver passet på, vil holde sindet skarpt og vil tænde ilden i din mave.

RELATERET:8 tips til træning gennem et løb

[Hvordan skal jeg håndtere at komme mig efter et træningsløb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053179.html ]