En times træning:En hård indendørs mursten

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra Los Angeles-baserede Gareth Thomas, en 20-årig trænerveteran, der har arbejdet med topudholdenhedsatleter, herunder verdens- og nationale mestre i triatlon, duathlon og cykling. Thomas er FFI-, NCF-, RAW- og ITEC-certificeret og er forfatteren til "Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities."

Den indendørs mursten bør betragtes som en svær træning i din træningsugeplan. Den arbejder med, hvordan man tilpasser sig de fysiske ændringer fra cykling til løb samt det tekniske aspekt af overgangsarbejde. Fokuser især på at opretholde en god løbeform i løbet af det første minut af løbeintervallet og at presse igennem de sidste 30 sekunder. At opretholde korrekt kadence under denne træning er også nøglen.

Denne træning kan udføres på en række forskellige måder. Ideelt set skal du bruge din egen cykel på en indendørs træner og løbebånd, men en spincykel fungerer i en knivspids. Bare husk at bruge dine cykelsko – ingen tåklemmer!

Opvarmning
5 minutter let jog
5 minutter centrifugering ved 70 % indsats og 90 o/min
2 x (kun 20 sek venstre ben/ 20 sek kun højre ben/ 20 sek begge ben) – løsn IKKE den ikke-arbejdende ben
3 x (20 sek ved 80 % indsats; 40 sek let spin)

Hovedsæt
5 minutters kørsel med 85 % indsats (nær OL-distanceracer-tempo) og 85-90 rpm til
3 min. løb med 85 % anstrengelse umiddelbart fra cyklen (olympisk distancerace)
2 min. restitution

Gentag hovedsættet 4x gennem

Afkøling
5 min let jog/gå

Flere en-times træninger

[En times træning:En hård indendørs mursten: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053180.html ]