En-times træning:Indendørs murstensalternativ

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Udfordrende tider kræver nye træningspas, og denne indendørs triatlontræning fra træner Marilyn Chychota er fantastisk til at få din krop og dit sind til at bevæge sig og groove i et lidt anderledes format end normen. Stol på os, det er det, du har brug for lige nu!

Start ud med en jævn og nem 15-minutters cykelopvarmning på træneren, hvor du gradvist øger indsatsen fra en 5/10 RPE (hastighed af opfattet anstrengelse) til en 6/10 RPE. Inkluder 8 x 30 sekunders enkeltbensøvelser i din opvarmning, og sørg for at være opmærksom på et jævnt og stabilt pedalslag på begge sider.

Du vil derefter begynde et 45-minutters "indendørs triatlontræning" kontinuerligt kredsløb som følger: 

  • 50 svømmesnortræk, med fokus på at holde en høj albue og køre fra dine lats.
  • Cykel:8 minutter i et "tempo"-tempo, skiftende minutter mellem en "styrke"-kadence på 50-60 RPM (omdrejninger pr. minut) og derefter 90-105 RPM. Forbliv kontrolleret og afslappet.
  • 25 burpees i 50 høje knæ til hænder på stedet; 10 omvendte trin kaster sig ind i højt knædrev; 10 humle; 40 hoppereb.
  • 60 sekunders hvile, og gentag derefter kontinuerligt, indtil du rammer 45-minutters-markøren!

Indendørs triatlontræning

Opvarmning

15 minutters let spin på træneren, der går fra 5/10 RPE til 6/10 RPE

Hovedsæt (Se dette som en svømme-, cykel-, løbetræning)

  • 50 svømmesnore (med stræksnore)
  • Cykel:8 minutter i et "tempo"-tempo, skiftende minutter 50-60 RPM og 90-105 RPM.
  • 25 burpees i 50 høje knæ til hænder på stedet; 10 omvendte trin kaster sig ind i højt knædrev; 10 humle; 40 hoppereb. Hold god form på disse!
  • 60 sekunders hvile 
  • Gentag kontinuerligt, indtil du rammer 45-minutters-markøren!

Cooldown

Brug et par minutter på at slappe af fra, hvad der er en dynamisk, intens indendørs triatlontræning - uanset om det er udstrækning, blid vejrtrækning eller meditation. Din krop vil takke dig for det!

Få flere træningsidéer her



[En-times træning:Indendørs murstensalternativ: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054094.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Mid-week Tempo Run
  2. Én times træning:Indendørs ro-cross-træning
  3. En times træning:Månedlig svømmestige
  4. En times træning:3 indendørs murstensmuligheder
  5. En times træning:Mursten og overgangsøvelser
  6. En-times træning:Lang hastighed banesession
  7. En times træning:En hård indendørs mursten
  8. En-times træning:Løbebånd Hills
andre Coaching
  1. En-times træning:T1 Svøm/løb Pulseknusersten
  2. Én-times træning:Cadence Brick Builders
  3. En times træning:The Hill Repeater
  4. En times træning:Styrke/Fartlek mursten
  5. En times træning:Session med murstensslibning
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. En times træning:Gymnastik!
  8. En times træning:Hill-Bounding
andre Coaching