En times træning:Mursten og overgangsøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges klods-/overgangstræning kommer fra træner Andreas Kuetsch, en tysk Triathlon Union Level 1-certificeret træner og ejeren af ​​Sk-performance.com, som tilbyder individuelle flerdelte træningsplaner.

Målet med denne træning er at øve overgange og forberede muskelsystemet til udfordringen med at skifte fra cykling til løb i et løb.

"Den høje intensitet er særligt velegnet til korte distancer, hvor løbehastigheden er meget høj i begyndelsen af ​​løbeturen," siger Keutsch.

På grund af det hurtige tempo og konstante ændringer i denne træning, advarer Keutsch om at være opmærksom på dine omgivelser – især trafikken. Denne træning kan også udføres på en bane med en cykeltræner eller indendørs med en stationær cykel eller træner og et løbebånd.

Opvarmning
15 min på cyklen

Hovedsæt:
Øv overgang til cykel. (Uden svømmeturen. Forestil dig, at du løber ind i T1.)

10 min.  hård indsats på cyklen (racetempo; 95 rpm)

Hurtig overgang cykel til løb (T2)

5 min. hård indsats på løbeturen (løbstempo)

Gentag denne øvelse 2-3 gange med 5 minutters pause imellem.

Afkøling:
5-10 min på cyklen

[En times træning:Mursten og overgangsøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053084.html ]