One-hours workout:Bike Sprints

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom sprinttræning ikke er noget, triatleter typisk stræber efter - især på denne tid af året - er der et utal af fysiske og mentale fordele ved at inkludere dem i dit program. Højere intensitetsindsatser som dem i denne session kan hjælpe med at booste din top-kraft, styrke og hastighed – samt virkelig hjælpe med at bryde monotonien ved langsom, stabil udholdenhedsridning. Denne session, fra Adam Daniel, mestertræner hos Wattbike, udføres bedst indendørs på træneren, delvist, så du virkelig kan yde hvert interval din bedste indsats uden forstyrrelser.

Denne en-times træning starter med en 10-minutters rampeopvarmning, efterfulgt af fire simulerede sprintafledninger med stigende intensitet hele vejen igennem. Du vil gentage disse anstrengelser i alt fire gange, før du afslutter med en nem nedkøling. Træningen er ordineret i både FTP (funktionel tærskelstyrke) samt RPE (hastighed af opfattet anstrengelse).

Daniel sagde:"Som triatleter tror vi sjældent, at sprint vil være gavnligt for vores træningsregime i betragtning af sportens udholdenhedskarakter og de løb, vi deltager i. Men at forbedre din sprintevne vil hjælpe med korte, skarpe stigninger, såvel som få dig op på farten igen efter sving. Det vil også forbedre din evne til at udføre gentagne sprintanstrengelser, når du er træt, og øge din krops evne til at fjerne mælkesyre."

En times træning:Sprinttræning

Opvarmning

10 min. rampe, bygger på 1 min. blokeringer fra 50 % FTP (RPE 3 ud af 10) til 100 % FTP (RPE 7-8/10) i det sidste minut.

Restitution:2 min. @ 50 % FTP (RPE 3/10)

Hovedsæt

2 min. @ 75 % FTP (RPE 5/10)

2 min. @ 100 % FTP (RPE 7-8/10)

2 min. @ 115 % FTP (RPE 8/10)

20 sek. @ 200 % FTP (RPE 10/10) – fuld gas!

Restitution:6 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10) 

Gentag 4 gange gennem

Afkøling

Restitution:5 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10)   



[One-hours workout:Bike Sprints: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054351.html ]
Fitness Motion Tips
  1. Én times træning:Cykel Short Hill Sprints
  2. En-times træning:Hæv din cykelstyrkespil
  3. En times træning:Bike Max Outs
  4. One-hours workout:Racing on Empty – FTP Booster Bike Workout
  5. En-times træning:FTP-Expander Bike Intervals
  6. En times træning:Vægt-rum-på-hjul cykelsæt
  7. Én times træning:Brick-Build Bike/Run Quad-Burner
  8. En times træning:Simpelt glat cykeltempo
andre Coaching
  1. En times træning:Bygning af cykeludluftere
  2. En times træning:Bestig Pyramid Bike Session
  3. En times træning:Løbebåndspyramide
  4. En times træning:Batman Forever Bike Intervals
  5. En times træning:Sweet Spot Bike Intervals
  6. En-times træning:Tri-Style "Michigan" Brick Workout
  7. En-times træning:Træner Strength-Stacker Bike Workout
  8. One-hours workout:Top-End Bike Power Efforts
andre Coaching