En times træning:Bike Max Outs

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra Adam Sczech, en Colorado-baseret træner, der arbejder med Team MPI. Sczech er certificeret cykelmontør, triatlet, tidligere professionel cykelrytter og en USAT Level I-certificeret USAT-træner.

"Dette er min personlige favorit/mindst foretrukne cykeltræning," siger Sczech. "Det er en fantastisk måde at opnå meget på kun 60 korte minutter."

Sczech siger, at nøglen ikke er at tage det roligt på de første par gentagelser. Gå hårdt fra start. "Du kan opleve, at du ikke er i stand til at gennemføre de sidste par intervaller, og det er fint," siger han. "Denne træning er lavet for at skubbe dine grænser."

Et af de bedste aspekter ved denne træning er, at det ikke nødvendigvis skal udføres på en træner:Brug en kort, trafikfri sløjfe, en op ad bakke, hvor som helst med 30 sekunders plads til at køre hårdt. Tid denne træning til at tillade hvile både dagen før og dagen efter for at mærke fordelene ordentligt. Gør det ikke i ugen op til en begivenhed.

Opvarmning
10 minutter let (drys i et par bølger for at få blodet til at pumpe og pulsen klar)

Hovedsæt
Gentag 14x (i alt 35 minutter):
30 sek. MAX (RPE 10)
2 min aktiv hvile – hold benene i bevægelse i dit nemmeste gear

Afkøling
15 minutter dejligt nemt

Mere en times træning

[En times træning:Bike Max Outs: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053314.html ]