En times træning:Max Power Bursts

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er alt for nemt at sidde fast i en brunst på denne tid af året – stabil, aerob træning er ofte navnet på vintertræningsspillet – men det er vigtigt ikke helt at negligere din tophastighed. Denne max power bursts-session hjælper med at forhindre spindelvævene i at sætte sig på dine hurtige muskler, samtidig med at den tilføjer en gnist til monotonien ved lange, stabile træningspas.

Denne træning udføres bedst på træneren, så du fuldt ud kan fokusere på at gå helt ud på de korte anstrengelser. Selvfølgelig, hvis du er så heldig at bo et varmt og solrigt sted med sikre, åbne veje, er du velkommen til at tage denne session udendørs.

Begynd med en 10-minutters opvarmning, der får din puls og vejrtrækning op. Du vil gerne hæve indsatsen til en stærk 6-7/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet indsats) ved slutningen af ​​opvarmningen, så du er klar til at rocke til det første sæt.

Det første sæt involverer fire runder af 10 sekunder ved maksimal indsats efterfulgt af fem minutters let aerob pedal. Bliv siddende i 10 sekunders indsats, men giv det bestemt 10/10 indsats.

Andet sæt involverede fire runder af 20 sekunder ved maksimal indsats efterfulgt af fem minutters let aerob pedal. Igen, bliv siddende i disse 20-sekunders anstrengelser, giv dem maksimal kraft, og prøv at holde dem alle konsistente – det vil sige, gå ikke så hårdt på den første, at du ved den tredje og fjerde er helt røget.

Afslut denne session med et afslappet let spin i 8-10 minutter. God fornøjelse!

Max Power Bursts

Opvarmning

10 minutters bygning til 6-7/10 RPE

Hovedsæt

4 x 10 sekunders maksimal indsats (10/10 RPE) til 5 minutters let aerobic ridning (6/10 RPE)

4 x 20 sekunders maksimal indsats (10/10 RPE) til 5 minutter let aerobic ridning (6/1o RPE)

Cooldown

8-10 minutter let at træde i pedalerne



[En times træning:Max Power Bursts: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053962.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  2. En times træning:"Onesies" Løb Speedwork
  3. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  4. En times træning:Session med murstensslibning
  5. En times træning:Bike Max Outs
  6. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  7. En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning
  8. Én times træning:Pyramide-svømmesæt med blandet energi
andre Coaching
  1. En times træning:Løbe bakker og øvelser
  2. En-times træning:Hæver barren
  3. One-hour workout:Time of Power Swim
  4. En times træning:Spinning med enkelt ben
  5. En times træning:Byggeklodsløb
  6. En times træning:Rytmeridning
  7. En times træning:Race-klar svømning
  8. En times træning:Tempo Turkey Trav
andre Coaching