One-hour workout:Hour of Power

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges en-times træning kommer fra cykel- og tritræner Jesse Moore fra Moore Performance Coaching. Den er designet til at hjælpe med at forbedre din kadence og muskelstyrke for ikke bare at booste din cykling, men også hjælpe med at forbedre dit løb af cyklen. Du kan tjekke hans Kære træner-klumme, som handler om at forbedre kadence, her.

Efter en god og grundig opvarmning (15-20 minutter fra en opfattet anstrengelsesrate (RPE) 4/10 til RPE 6/10), vil du derefter skifte mellem fem minutters intervaller i op til en time, fra fem minutter ved 60-70 RPM i zone 3 (tænk RPE 6-7/10 ) til fem minutter ved 90-100 RPM i zone 2 (RPE 5/10) – uden pauser imellem. Når du først starter med denne session, kan det være tilrådeligt at målrette 30-35 minutters vekslende kadence med et langsigtet mål om at bygge op til 60 minutter.

Moore sagde:"Der er plads til mange variationer her, afhængigt af hvor udfordrende du finder dette. Efterhånden som mine atleter bliver stærkere og stærkere og begynder at tilpasse sig denne træning, kan jeg generelt godt lide at blive ved med at øge varigheden af ​​lav kadence zone 3, mens den høje kadence varighed er den samme."

Afslut sessionen med 5-10 minutters afslappet let træde i pedalerne.

En times træning:Time of Power

Opvarmning

15-20 min. fremadskridende indsats fra RPE 4/10-6/10

Hovedsæt

Alternativ:

5 min. @ 60-70 RPM, zone 3 eller RPE 6-7/10

5 min. @ 90-100 RPM, zone 2 eller RPE 5/10

Ingen pauser imellem, kontinuerlig kørsel, i op til 60 min.

Afkøling

5-10 min. let afslappet kørsel

Jesse Moore er ejer af Moore Performance Coaching. Han har en kandidatgrad i træningsfysiologi fra UC Davis og er en USA Cycling-certificeret træner med mere end 15 års erfaring med at hjælpe atleter med at nå deres mål. Han har kørt ved Ironman World Championship, sluttet i top 10 i sin aldersgruppe og nyder også ultraløb, grusridning og SwimRun-racing.

[One-hour workout:Hour of Power: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054337.html ]