En times træning:Sprængfyldt med kraft

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges en-times træning giver en sjov og dynamisk måde at holde din form og kondition så frisk som muligt, uden at risikere at kompromittere dit immunsystem. Da mange atleter forsøger at holde deres træning på et aerobt udholdenhedsniveau under den globale pandemi, er det vigtigt at justere dine indsatsniveauer – men du kan stadig være kreativ med sessioner som denne power burst-cykeltræning, der inkluderer superkort neuromuskulær indsats.

Efter en 15-minutters opvarmning – gradvis opbygning af indsatsen til en 6/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse) – starter du forberedelsessættet på fire runder af to-minutters intervaller, hvilket hæver din indsats fra 6/10 til 8 /10 RPE i løbet af hver to-minutters sektion. Disse skal alle være glatte, fokusere på flydende pedaler og holde din indsats godt under kontrol. Tag et minuts restitution/let ridning mellem hvert to-minutters interval. Ved slutningen af ​​dette forberedelsessæt burde du føle dig klar til at ramme hovedsættet. Gør dig klar, den er god!

Hovedsættet involverer ridning (i et stabilt aerobt tempo, tænk 7/10 RPE) i 24 minutter, men hvert tredje minut laver du en 10-sekunders ude af sadlen, og holder din kadence høj (100+) rpm), men giver den maksimal indsats - bare i 10 sekunder, ikke mere. Sæt dig roligt tilbage, og fortsæt med at køre i et behageligt aerobt tempo, indtil det er tid til den næste 10 sekunders indsats, og så videre, indtil du har gentaget otte gange (24 minutter).

Køl ned i otte til 10 minutter, sænk pulsen og vejrtrækningsfrekvensen igen og skyll dine ben med nogle nemme, højere kadence-pedaler.

Power Burst Cycling Workout

Opvarmning

15 minutter, opbygg gradvis indsatsen til 6/10 RPE
Forberedelsessæt:4 x 2 minutter, opbygningsindsats fra 6/10-8/10 gennem hvert interval. Kom dig i 1 minut mellem hver.

Hovedsæt

Kør i et behageligt aerobt tempo i 24 minutter, men hvert tredje minut rammer en 10-sekunders ude af sadlen, maksimal indsats, holder 100+rpm kadence. Skift jævnt tilbage til aerobic ridning efter hvert udbrud.

Afkøling

8-10 minutter let, afslappet ridning.



[En times træning:Sprængfyldt med kraft: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054078.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  2. En times træning:Tempoløb med et twist
  3. En-times træning:Killer Bike Intervals for Power og udholdenhed
  4. En times træning:Løbebånd M og W'er
  5. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  6. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  7. En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning
  8. En times træning:12-minutters trin til tærskel
andre Coaching
  1. En times træning:Løbebåndspyramide
  2. One-hour workout:Time of Power Swim
  3. En times træning:Hastighedsindsprøjtning
  4. En times træning:Hurtig mursten
  5. En times træning:Køkkenvask med sprint og Sweetspot Work
  6. En times træning:Rytmeridning
  7. En times træning:Løb bakke gentagelser
  8. En times træning:Kadenceskiftere
andre Coaching