Sådan er du mentalt til stede, når du træner derhjemme

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mens sætninger som "at være taknemmelig for din praksis" er anden natur i yogastudier, søger den generelle befolkning i stigende grad at forstå, hvordan man bringer opmærksomhed og taknemmelighed til deres foretrukne træningsform. Nu, mere end nogensinde, er trænere, atleter og sportspsykologer forenet i deres tro på, at det at være i øjeblikket vil resultere i en mere givende oplevelse.

Dette er noget, som Melissa Wood, skaberen af ​​Melissa Wood Health metode, taler længe om. Da den tidligere model, der blev sundhedscoach, lærte at "lytte" til sin krop og bevæge sig på en lav-impact måde, der føltes intuitiv og målrettet, var resultaterne transformerende:fysisk og mentalt.

Men hvad betyder det egentlig, og hvordan kan vi anvende den mentalitet? Wood siger, at det at være "taknemmelig", mens vi træner, endda kan være den simple anerkendelse af, hvor heldige vi er at flytte lige nu.

"Jeg tror på, at vi virkelig er i stand til at tune ind og lytte til vores kroppe på et meget dybere niveau, når vi er opmærksomt forbundet med de bevægelser og muskler, vi bruger," forklarer hun. “Jeg arbejder stadig på at møde op til min praksis hver eneste dag. Selvom jeg hører mine børn skrige i baggrunden, siger jeg til mig selv:'Dette er din tid til fuldt ud at fokusere på at være lige der, hvor du er for at tjene dit sind og krop.'"

Sportspsykolog Dr. Megan Cannon bemærker, at træning i sig selv er en form for mindfulness og meditation.

"Hvis du med vilje er opmærksom på, hvad du laver i øjeblikket, fokuserer din hjerne på, hvad der sker i nuet - versus de mange tanker, vi har gang i på et hvilket som helst andet tidspunkt i løbet af dagen," Dr. siger Cannon.

»Det handler om målrettet praksis. Hvis vi er opmærksomme på, hvad vi laver, vil vi gøre det bedre og blive bedre til det," tilføjer hun. "Hvis en atlet med vilje går ind i en træning og identificerer en til to ting at fokusere på, vil de opnå fremgang på disse områder. Mens det kan være overvældende at jonglere med 10 forskellige forbedringsområder."

At tilføje tid, der udelukkende er dedikeret til det mentale aspekt, vil i sidste ende også hjælpe din sport, siger Chevy Rough, en London-baseret præstationscoach og velværespecialist.

"Hvis jeg bad dig om at 'passe på dit skridt' - ville du pludselig blive helt bevidst om din krop og omgivelser for den bedst mulige vej fra A til B, med den mindste sandsynlighed for skade," siger Rough. "Ved at udvikle og øve vores meditationsevner, lærer det os at sætte tempoet ned og fokusere på, hvad der sker i og omkring os. Hjælper dette på løbsdagen? 100 %."

Og selvom nogle måske bliver afskrækket af tanken om at sidde overskrævs og synge 'Om', mener Rough ikke, at meditation behøver at være så formelt.

"Du behøver ikke at lukke øjnene og få alle zen. Du kan bare gå en tur, tage dine høretelefoner af og sætte tempoet ned. Hemmeligheden er at indse, at det ikke bliver nemt i starten, på samme måde som at løbe et maraton ikke. Bryd det ned i små store bidder; en [metaforisk] mil ad gangen.”

Den irske udholdenhedsatlet Shane Finn anvendte med succes denne mentalitet, da han cyklede og løb fra San Francisco til New York City over 36 dage i 2019. Med en motivator i tankerne – at rejse penge til en velgørenhedsorganisation for Spina bifida, inspireret af sin fætter, der blev født med sjælden defekt - han var i stand til at skubbe forbi den fysiske vejafgift af sådan en kæmpe opgave.

"Da jeg var på vej gennem stater som Nevada, Utah og Colorado, stod jeg over for nogle tilbageslag, men jeg blev ved med at fokusere på én enkelt opgave:at komme videre. Jeg kan huske, at jeg sagde til mig selv på dag 19:’Hvis jeg bliver ved med at bevæge mig fremad, løber Amerika tør for land.’ Det var et virkelig simpelt koncept, men det hjalp mig enormt. Jeg føler smerte og ømhed ved løb, jeg kan ikke rigtig klage. Det, som min fætter og mange andre går igennem til dagligt, er langt værre end ømme quads og ømme lægge."

Finn, som også engang løb 24 maratonløb på 24 dage til fordel for velgørenhed, siger, at han dedikerer tid til at være taknemmelig hver eneste dag:hvad enten det er at nævne en håndfuld ting, han er taknemmelig for, eller blot nyde udsigten, mens han træner rundt i den sydvestlige irske kystlinje på nuværende tidspunkt.

"Få fødderne på gulvet og start så din dag," råder han. "Så mange andre ville give hvad som helst for at gøre det samme. Jeg løber måske en time eller fire; Uanset hvad, så kan jeg helt slukke for verden og fokusere på mine fødder, der rammer jorden, mit åndedræt og min form."

"Nogle gange har man bare brug for at komme derud og løbe for at mærke," tilføjer han. "Du skal ikke bekymre dig om personlige rekorder, zoner eller intervaller i hver session - lad bare benene flyde. Ingen bippende cykelcomputere, ingen urmeddelelser, ingen musik i højt tempo. Bare løbe- eller cykelsko og den åbne vej. Du kan blive glædeligt overrasket over, hvor meget du nyder det!”

Især nu, hvor balancen mellem arbejde og privatliv er så skæv, og stress er i top, gav Rough råd til dem, der kæmper for at "slukke", mens de træner derhjemme.

"Forstå, at din hjerne ikke er ødelagt, når du ikke kan få den til at holde kæft!" han grinte. »Folk er så vant til at være 'på', at når de sætter farten ned og står tilbage med deres egne tanker, er det overvældende. Når tankerne kommer farende på dig, forsøger din hjerne bare at gøre, hvad evolutionen har programmeret den til at gøre. Du er nødt til at acceptere det, lytte og programmere i små daglige bidder af bearbejdningstid (ensomhed) i løbet af dagen."

Han tilføjer:"Du ville ikke køre en racerbil, mens du scroller på din telefon, du vil gerne være så nærværende som muligt. Atleter følger en træningsplan, bliver skadet på den plan og går derefter direkte tilbage til den plan, der fik dem til skade i første omgang. Hvis du var lidt mere engageret, ville konsistens og ydeevne måske blive lettere?

"Ved at lære at lytte til vores kroppe kan vi høre stum i knæet eller træffe et smart valg om, hvorvidt denne højintensive session faktisk er det, vi skal gøre i dag. Vi kan tilpasse os, og træning er tilpasning, slutter han.

Wood mener, at triatleterne har en fordel, at denne pause fra normaliteten kan give dem mulighed for at udforske nye veje.

"Eksperimenter med meditation og sæt tingene ned for at tune ind på, hvad der virkelig tjener dig, og hvad der ikke gør. Måske er mere langsomme, kontrollerede bevægelser, hvad dit sind og krop har brug for. Når støjen er for høj, er det svært at lytte.”

I mellemtiden råder Dr. Cannon folk til at "bruge deres sanser" for at holde sig til stede.

"At bevidst fokusere på det, du kan se, høre, røre ved, lugte eller smage, er utrolig nyttigt til at sætte os tilbage til det øjeblik, vi er i," siger hun. "At prøve det inden for og uden for træning kan hjælpe med at udvikle færdigheder og præferencer."

For at forblive fuldt fokuseret under din træning derhjemme, blev det enstemmigt anbefalet at slukke for din telefon (husk:vores stressreaktion udløses hver gang vi hører et notifikations-ping!) Tilsvarende nyttige tips inkluderede at undgå at blive offer for den konstante nyhedscyklus, træne uden musik og planlægning af tid i din kalender dedikeret til bevægelse, ligesom du ville gøre et Zoom-opkald.

Da han blev bedt om et mantra, som alle kan tænke for sig selv, mens de trænede, tilbød Wood det enkle:"Vær her nu."

Og selvom ingen af ​​os ved, hvornår løb vil være tilbage på kalenderen, eller hvornår fitnesscentre genåbner, vil denne grundsætning altid være relevant.

RELATERET: Triatletens guide til indendørs træning

[Sådan er du mentalt til stede, når du træner derhjemme: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054077.html ]