coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Lær Shotokan på Home
Karate gi og bælte
Shotokan bøger og videoer
Praksis område myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
købe eller låne nogle Shotokan Karate bøger og videoer. Mange af disse er til rådighed, men de bedste af dem til at starte med blev skrevet af de japanske mestre. Nogle forfattere at overveje, er Funakoshi ( grundlæggeren af Shotokan ) , Kanazawa og Nakayama . Den "Best Karate "-serien af Nakayama er et særligt godt udgangspunkt.
2
Surf på internettet for Shotokan Karate sites, der tilbyder gratis links til historiske eller nutidige videoer af mestre , der udfører katas . Kata er traditionelle , præ- arrangerede rutiner , hvor du kæmper en imaginær sæt modstandere ved hjælp af spark, slag og blokke. Shotokan har 26 kata , der spænder fra meget grundlæggende til meget avancerede . De fleste Shotokan udøvere bruge mindst halvdelen af deres træningstid på Kata.
3
Køb en karate uniform ( " gi "), og bælte. Selvom det ikke er strengt nødvendigt , faktisk gi tilbyder nogle fordele. Det er løstsiddende og skræddersyet , så det ikke begrænser bevægelser og " snap " af de tykke bomuld ærmer og ben kan fortælle dig , hvis du laver en teknik ordentligt. At vænne sig til en geografisk betegnelse vil også hjælpe, hvis du i sidste ende deltage i en traditionel skole , eller " dojo ".
4
Find et område ideelt mindst ti meter fra ti meter , hvor du kan øve . Området skal være fri for forhindringer og bør have et gulv , der ikke er for groft og ikke for glat ( løvtræ er perfekt) . De fleste begyndere foretrækker en privat plads, så de ikke føler sig som om de bliver overvåget.
5
Afsæt en tid hver dag til at øve . Hvis du har et sæt tid , du er mere tilbøjelige til at holde sig til det . En halv time til en time er en rimelig mængde tid til at starte med . Det er bedre at øve lidt hver dag end toget for en længere tid kun lejlighedsvis .
6 p Hvis det er muligt, sørge for at få en uddannelse partner. Din partner kan være en nybegynder eller en person, der har gjort karate før . At have en partner , ikke kun hjælper med at holde dig motiveret , kan det hjælpe dig realistisk øve timing og præcision af blokke og angreb.
7.
læse over bøgerne og se de videoer, for at studere nogle af de grundlæggende Shotokan stoffer og bevæger sig. Forsøg ikke at lære dem alle på én gang . Til at begynde med , studie og praksis et eller to stoffer , såsom forsiden og bagsiden holdning , og et par moves, såsom lunge slag og front spark . Det er umuligt at praktisere en grundlæggende træk for ofte i karate, så fokus på gentagelse. Må ikke gå for hastighed og kraft med det samme , i stedet fokusere på at perfektionere kroppen bevægelser til at udføre øvelserne korrekt
8
Lær flytter til en kata . . Den mest grundlæggende Shotokan kata er Heian Shodan , der hvor du skal starte. Begynd med at praktisere de flytter et par på et tidspunkt igen og igen , indtil du har lært udenad hele kata . Derefter øve kata gentagne gange, indtil det begynder at føles naturligt , og du har et flow eller rytme . Kata giver dig mulighed for at "kæmpe " modstandere med fuld kraft og hastighed uden fare for at såre nogen, så sørg for at indarbejde en aggressiv , kampånd .
9.
Kom op med et groft plan for hvert træningspas . Dette kan skrives ned eller blot holdes i dit hoved. Have en plan holder træning bevæger sig langs , så du ikke behøver at stoppe op og tænke, hvad de skal gøre næste . En typisk træning bør omfatte en 10 - til 15-minutters warm-up ( sprællemænd , strækker og sidde ups er fælles ) , 30 minutter af grundlæggende teknikker ( slag, spark og blokke) og 20 minutters kata praksis . Hvis du kan finde en partner , indarbejde sparring øvelser , men gå langsomt og starte med præ- arrangerede " et skridt " sparring , hvor du kalde målet først .
10
Arbejde på din kondition og fleksibilitet når det er muligt , da begge er afgørende for et godt karate. Prøv jogging eller anden konditionering når du kan. Gør en masse strække når det er muligt . En fremgangsmåde, du kan prøve , er at undgå stole og sidde på gulvet, så du kan strække mens du læser eller ser tv.
11 p Som du fremskridt i din træning , skal du tilføje mere vanskelige eller komplekse bevægelser , såsom den side kick eller rund kick. Prøv flere avancerede katas så godt. Du skal dog altid holde øve de mere grundlæggende bevægelser og katas . Til formål at perfektionere et par teknikker så meget som muligt snarere end at lære en bred vifte af færdigheder .
12
Overveje at deltage i en dojo på et tidspunkt , eller deltage i et seminar (disse er ofte i besiddelse af højt niveau karate lærere i større byer) , så du kan få en første hånd se på, hvordan karate praktiseres og modtage nogle tilbagemeldinger på dine fremskridt. Aldrig bære noget mere end et hvidt bælte , selv om, medmindre du er blevet officielt klassificeret .
Hoteltilbud
[Sådan Lær Shotokan på Home: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003000867.html ]