Hvordan man gør Spinning derhjemme

Spinning er en aerob træning, der også forbedrer styrke i gluteus , quadriceps , hamstrings og lægmuskler . En yderligere fordel er, at du kan brænde omkring 500 kalorier på bare 30 til 40 minutter . Spinning kan ændres til at opfylde alle fitness niveau, og det bruges med at overvinde følgerne af sygdom eller begyndere til elite sportsudøvere . Selvom spinding klasser bugne , kan du udføre en effektiv spinning træning i dit eget hjem . Ting du skal
Stationær cykel med manuel spænding kontrol
Pulsmåler (valgfrit)
musik eller TV (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1 < p > Bestem dine mål. Beslut, om du ønsker at fokusere på cardio eller styrke, og planlægge en rutine til at hjælpe dig med at opfylde disse mål. Hvis du ønsker at øge underkrop styrke, lægge mere bakke arbejde i din rutine. Hvis du ønsker at forbedre cardio fitness, omfatter mere hurtigt siddende og stående cykling.
2.

Sæt på nogle musik, der vil motivere dig . Medtag en blanding af langsomme og hurtige tempi at blande din cykling. Alternativt tænde for tv'et . Cycle hårdt i reklamer og lettere i løbet af showet.
3

Varm op . Cyklus ved en lav til moderat tempo med lidt spænding i 10 minutter. Hold omdrejningstal (antallet af gange du rotere pedalerne ) til omkring 80 . Udfør nogle blide skulder og arm strækninger.
4

Indarbejd interval træning . Øge intensiteten af ​​din cykel for en kort tid , enten ved at træde i pedalerne hurtigere eller stigende resistens , derefter gendanne ved at nedsætte tempoet eller reducere spændingen. Gentag denne cyklus flere gange i løbet af din træning. Et eksempel er at cykle hårdt i to minutter , og derefter komme i et minut.
5

Medtag forskellige positioner i dit spinding, som tilføjer interesse såvel som træningsintensiteten til din træning . Prøv f.eks stående mens du pedal , som efterligner løb og øger din puls. Også øge spændingen siddende såvel som stående . Begge vil øge din puls og samtidig give din underkrop muskler en intens træning . Endelig kan du prøve "springer ", hvor du bevæger dig fra siddende til stående tilbage til at sidde . Hopper også forbedre cardio og styrke.
6

køle ned. Sæt farten ned til omkring 80 rpm i fem minutter. Sørg for at du trækker vejret normalt , før du stopper med at cykle .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Spinning derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000419.html ]