Spinning Cycle Workout

Spinning eller indendørs cykling, er typen af ​​aerobic klasse , der kombinerer konditionstræning og styrketræning. Spinning er en stor øvelse for enhver fitness-niveau , fra begyndere til avancerede, som du kan gå i dit eget tempo og opbygge din styrke gradvist. De fleste fitnesscentre tilbyder spinding klasser i disse dage , givet af certificerede instruktører . For mere information om spinning , så læs videre . Finde en klasse
p første tjek din lokale fitnesscentre at se, hvilke der tilbyder spinning klasser. Derefter ringe eller betale dem et besøg for at se, om de vil tilbyde den første klasse gratis at ikke-medlemmer , så du kan prøve spinning før du forpligte sig til en gym medlemskab . Hvis du allerede har en gym medlemskab , finde ud af , når de holder spinning klasser. Også finde ud af, om din gym kræver, at du tilmelder dig til at reservere en cykel på forhånd, eller hvis cykler tildeles efter først til mølle- mølle princippet. Hvis dette er tilfældet , skal du sørge for at ankomme tidligt, så du kan få en cykel.
Få det rigtige udstyr

Sørg for at bære komfortable og åndbart tøj , som du får varme i løbet af din træning. De bedste sko til spinning har velcrobånd , snarere end snørebånd , så de ikke bliver fanget i cyklens hjul . Du kan også købe vedhæftede filer , så dine sko slot i pedalerne , som sikrer dine fødder bliver på plads under træning . For at få ekstra komfort , købe en polstret cykel sæde eller endda polstrede cykel shorts . Det vigtigste råd er at bringe masser af vand (mindst to flasker ) og et håndklæde hvis din gym ikke giver dem .
Bike

når du først får til klasse, fortrolig med spinning cykel. Der er en knop , som regel under styret , der tilføjer eller reducerer modstand, som du vil bruge hele klassen. Der vil også være en bremse, som er undertiden aktiveres ved at trække en løftestang over modstandsgrebet , og nogle gange ved at trække grebet selv. Sørg for at du ved, hvor disse er , som du får brug for dem .
Justering af Bike

Før du kommer på cyklen , sørg for at det er justeret korrekt . Spørg din spinning instruktør for hjælp til dette . Stå ved siden af ​​cyklen og løfte dine knæ på en 90-graders vinkel , som hvis du var ved at komme på . Sædet skal være i niveau med dine hofter , når du står i denne position , så justere den op eller ned , indtil det er i den korrekte position . Sædet bevæger sig frem og tilbage , så du også kan justere det til, hvor det føles behageligt .

Styret bevæge sig op og ned, og bør være lidt over din plads. På nogle cykler , styret også flytte bagud og fremad. Sørg for, at styret ikke er for tæt på, men heller ikke så langt væk, at du føler dig anspændt , da den nåede til dem.
Class

Få på cyklen og begynde at træde i pedalerne for at varme op . Du ønsker måske at komme til klassen i mindst fem minutter tidligt for at varme op . Når klassen starter, vil din instruktør starter musikken og fortælle dig hvad du skal gøre . Instruktøren kan have du står op og sidde ned hurtigt ( eller " hoppe ") sprint , klatre en bakke eller ændre håndstillinger . Hvis det er din første gang på en spinning klasse , tage det i dit eget tempo , hvis du presser dig selv for hårdt de første par gange , vil du være i smerte senere . Som du spin , skal du sørge for at drikke rigeligt med vand.
Strækker

Spinning klasser generelt sidste omkring en time. Når klassen er overstået, vil din instruktør har hele gruppen gøre en række strækninger. Det er meget vigtigt at deltage i disse strækninger , som du vil være øm senere, hvis du ikke gør. Har nogle ekstra strækninger , når du kommer hjem, og hele dagen. Og uanset hvor svært det var , skal du sørge for at gå tilbage, fordi når man vænner sig til spinning og se resultater, vil det hele være det værd.
Hoteltilbud
[Spinning Cycle Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006522.html ]