coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsInterval Cykling og Vægttab
En nylig undersøgelse udført udført af en University of Guelph forsker viser, at interval træning - korte byger af hårde indsats blandet med moderate indsats - brænder mere fedt og øger fitness mere end lang og vedvarende moderat indsats.
Jason Talanian , en ph.d.-studerende i universitetets Institut for Human Health og Nutritional Sciences , rapporterede, at hans undersøgelse viste, at mængden af fedt brændt i en time af vedvarende moderat cykling steg med 36 procent, når intervaller blev udført . Han tilføjede også, at kondition er steget med 13 procent .
Vægttab
Selvom forskning viser, at interval træning kan producere en betydelig stigning i den samlede fitness , er der stadig ingen garanterer, at du vil straks begynde at droppe pounds. TALIENSK sørget for at notere i rapporten på hans University of Guelph fund, hurtigere fedtforbrænding og forbedret samlede fitness måske ikke lige umiddelbart vægttab medmindre den er kombineret med en sund afbalanceret kost.
Baggrund
Cyklister har brugt interval træning teknikker til at øge deres egnethed i årtier. Konkurrencedygtige cyklister starter interval træning et sted nær begyndelsen af deres racing sæson til at forberede deres organer til at håndtere hårde høj intensitet indsats under et løb . Inden for cykling samfund er der mange teorier om de forskellige typer af intervaller, der bør gøres, og den overordnede metode til at bruge den teknik , men det er ubestridt, at intervaller indvirkning ydeevne og er en nødvendighed for løb fitness
< . br > intervaller Versus Sprints
Mange mennesker - herunder spin instruktører - blive forvirret over , hvad et interval egentlig er. Det meste af den tid, folk bruger udtrykket fejlagtigt og synonymt knytte det med ordet " sprint ". Intervaller er ikke sprints ! Et sprint er en all out indsats , hvor du træder i pedalerne så hurtigt som muligt . Sprints , hvis de er sande spurter , kan kun vare omkring 30 sekunder, før du er nødt til at bremse din indsats og bremse . Intervaller på den anden side er udført for en meget længere varighed, som regel omkring to til fem minutter . Cyklist forsøge at arbejde så hårdt, som de kan i løbet af denne periode, men skal spare nok energi for at opretholde den længere strækning .
Anvende det
En god måde at lære, hvordan man gør interval cykling er ved at besøge din lokale gym. Mange fitnesscentre har spin- klasser med uddannede fitness-instruktører , der kan lære dig , hvordan du udfører en ordentlig interval . Den anden måde er simpelthen at komme på en cykel og prøv det selv .
P Hvis du laver interval træning for første gang , er det bedst at finde en flad vej med ingen stop lys . Varm op med lys let pedalerne for omkring 10 til 15 minutter , og derefter begynde at ride i et moderat tempo . Øg din hastighed gradvist, indtil du arbejder på omkring 80 procent af din maksimale indsats og hold den der for en eller to fulde minutter. Husk , mens du presser hårdt dine ben bør være spinning pedalerne hurtigt. Når din interval er færdig , ride på en let tempo for omkring tre til fem minutter , før du udfører interval igen.
P Det er vigtigt at bemærke, at du altid skal sørge for at du er rask nok til at gøre interval træning som din puls vil blive skubbet opad. Det er også vigtigt at bemærke, at interval træning - også for de professionelle - sker ikke hver dag for at undgå muskel udbrændthed og træthed. Den bedste tidsplan for intervaltræning er at gøre det to til tre gange om ugen med moderat motion træning i mellem.
Hoteltilbud
[Interval Cykling og Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006521.html ]