60-dages Fitness Challenge

En 60 -dages fitness udfordring er en fantastisk måde at få dig motiveret og gøre betydelige fremskridt. Uanset om du gør udfordringen med venner eller på egen hånd , følelsen af ​​konkurrence og præstation er integreret i kørsel dig fremad. Du kan forvente at se mærkbare stigninger i din styrke og udholdenhed , samt lavere niveauer af kropsfedt og større lean muskel , når du har fuldført denne udfordring. Bring På Intervaller

Interval træning er en meget effektiv måde at øge din cardio kapacitet , udholdenhed og styrke, og til at forbrænde fedt , når en kalorie underskud er opnået. Interval træning er karakteriseret ved at gentage meget intense anfald af aktivitet , hver efterfulgt af en kort hvileperiode. For eksempel kan du sprint eller cykle så hurtigt som du kan i 30 sekunder , og derefter tage 15 sekunder af hvile og gøre dette 10 gange . I dine første to uger , skal du gøre et interval session om ugen. I den tredje til sjette uge , gøre to interval sessioner. I de sidste to uger , gøre tre interval sessioner.
Konkurrere mod dig selv

AMRAP træning (" så mange runder som muligt ") har vundet popularitet for nylig. Pick seks til syv kropsvægt øvelser , sæt en rep tæller og udføre så mange runder som muligt i et bestemt tidsrum . Gør dette to gange om ugen for varigheden af ​​de 60 dage. For eksempel kan du vælge pushups , luft squats, crunches, burpees , sprællemænd og bjergbestigere , laver 15 gentagelser hver per runde . Hver gang du gør denne træning , så prøv at komme i en mere runde , eller i det mindste en ekstra halv - runde , end du gjorde sidste gang .
Få Complex

komplekser er en hård træning , der kræver fokus og beslutsomhed . De er fremragende til at forbedre kondition og styrke , samt kalorieindhold brænding . Ved hjælp af en vægtstang , pluk 05:56 øvelser , sæt en rep tæller og udføre hver øvelse uden at hvile eller sætte baren ned mellem dem. For eksempel kan du vælge dødløft , front squats , bøjet -over rækker og overhead- pressere til seks gentagelser hver . Vælg vægte der tillader dig at fuldføre din svageste bevægelse korrekt. Gør dette to gange om ugen for varigheden af ​​den udfordring , der sigter enten øge antallet af gentagelser per øvelse eller for at øge mængden af ​​vægt, du kan bruge.

Ord til Wise

et fitness udfordring skal være, godt , udfordrende og det er hårde træning, der vil give dig en køre for dine penge. De bør dog ikke overtage dit liv eller sund fornuft. Denne udfordring skitserer to AMRAPs , to komplekser og 02:59 interval om ugen . Af hensyn til din tidsplan , kan du kombinere hver AMRAP med et interval session, hvis du så vælger . Gøre komplekserne på egen hånd, da de er meget krævende på kroppen. Sørg altid for at varme op før du træner for at sikre, at du ikke bliver såret , og aldrig behøver øvelser, du ikke ved, hvordan at udføre korrekt - hvis du er i tvivl , søge råd
.

[60-dages Fitness Challenge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006259.html ]