Hvorfor Er Back Squat almindeligt anvendt til test Underkroppen Styrke

? De stærke muskler i din underkrop er designet til at producere strøm og hastighed , så du kan ambulate , hoppe, løbe og flytte tunge genstande. Du sjældent bruge dine ben muskler i isolation. De alle arbejde sammen for at få dig, hvor du skal hen , og for at få jobbet gjort. Tilbage squats giver et ideelt mål for nederste del af kroppen styrke, fordi de rekrutterer flere muskler , der fungerer på dine hofter, knæ og ankler , der giver et godt billede af den samlede kapacitet . Vurdering af Muskelstyrke

Uanset om du er en performance atlet eller en rekreativ vægtløfter , at få mest muligt ud af din træning kræver løft nok vægt til at få en uddannelse effekt . Ifølge den nationale styrke Conditioning Association, eller NSCA , motionister ofte træne på kun 42-57 procent af maksimal belastning , de er i stand til , men stiger i styrke kræver uddannelse belastninger fra 60 til 85 procent af maksimal kapacitet. Maksimal styrke teste ved hjælp af sammensatte øvelser som bagsiden squat kan etablere en baseline at forudsige optimale træning belastning for en række øvelser.
Hvorfor Barbell Squat ?

Fordi flere musklerne er involveret i en back squat, bruger det til at teste lavere organ styrke kan give dig en baseline at forudsige maksimal styrke til forskellige øvelser ifølge NSCA . Musklerne i quadriceps , hamstrings , gluteals , adductors , bortførere , lav ryg og mavemuskler alle kommer i spil i en squat. Din ryg testresultater squat kan oversættes til at gælde for en række øvelser med forudsigelse ligninger er fastlagt for en række forstrækning - og knæ forlængelse - baserede øvelser , herunder bencurls , dødløft , lunges , stepups og ben udvidelser .


Max værdier

Styrke test værdier er baseret på et- rep max , eller 1RM , hvilket er den maksimale belastning, du kan løfte en gang med god formular. For at udføre en 1RM test, gør en opvarmning på fem til 10 gentagelser af squats med en belastning på 40 til 50 procent af din forventede maksimum. Efter en kort pause, øge belastningen til 60 til 80 procent af anslåede maksimale og udføre 3-5 gentagelser. Lidt øge belastningen , hvile tre til fem minutter mellem forsøg ankommer 1RM i 4:57 forsøg.
Execution Essentials

Korrekt udførelse er afgørende for at forebygge skader og at få nøjagtige resultater . Brug to observatører placeret i hver ende af vægtstangen . Stå med fødderne fladt , skulder - bredde fra hinanden. Placer bar lige over dine skulderblade , ikke på din nakke , og greb lidt bredere end skulderbredde . Hold brystet løftet og hagen op , og kontrakt dine mavemuskler og læne sig tilbage over dine hæle, bevæger sig langsomt nedad, indtil lårene er parallelle med gulvet , knæ ved 90 grader . Udånder og drive din vægt opad , skubbe gennem dine hæle.
Ikke for alle

Back squats anvendes i den atletiske arena , og forudsigelse ligninger er baseret på resultater af NCAA College atleter . Fordi hugsiddende kræver balancere en stærkt vægtet bar , bagsiden squat afprøvningen frembyder et potentiale for skade på lav ryg og knæ og kan ikke være passende for den gennemsnitlige exerciser . Ifølge Ian McLeod , er forfatter til " Swimming anatomi ", de mest almindelige årsager til skader på knæ under en squat flytte dem fremad forbi tæerne eller tillade dem at kollapse indad på den nedadgående fase. Manglende udlicitere de centrale muskler kan føre til rygskader . Et alternativ til hugsiddende er en benpres maskine til at bruge til at teste for maksimal underkrop styrke.
Hoteltilbud
[Hvorfor Er Back Squat almindeligt anvendt til test Underkroppen Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006258.html ]