De vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips som en introduktion til at forstå de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning.

Vi vil identificere og forklare funktionen af hver af disse muskler under de forskellige faser af slagtilfældet.
Giv foreslåede tørlandsøvelser for at udvikle de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning.
Vi yder også et diagram, der kan downloades gratis ’ De vigtigste muskler, der bruges til brystsvømning«.

Brystsvømning et overblik

Brystsvømning er det langsomste og mindst effektive af alle konkurrerende slag
Selvom brystsvømning kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark.
Restitutionen af både arme og ben skaber store mængder træk, bremse slagtilfældet dramatisk.
Derfor, svømmere skal arbejde ekstremt hårdt for at gøre slaget effektivt.
Som resultat, konkurrerende brystsvømning kræver en høj grad af kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering for at generere den nødvendige hastighed for hvert slag.

Dryland træning

Mange konkurrerende brystsvømmere udfører regelmæssigt tørland/landtræning.

Dette kan hjælpe dem til at opnå yderligere fordele ud over dem, der kan opnås ved at træne i vandet alene.
Disse omfatter øget kraft, styrke, udholdenhed, hastighed, og koordinering.
Dryland/land-træning kan også hjælpe med at øge en svømmers bevægelsesområde og gøre dem mere fleksible.
Det kan også hjælpe med at rette op på enhver muskelubalance forårsaget af dårlig slagteknik eller overforbrug.
Kombinationen af øget fleksibilitet og stærkere, mere afbalancerede muskelgrupper kan mindske risikoen for skader.

De store brystsvømningsmuskler

Download venligst vores gratis diagram ’ De vigtigste muskler, der bruges til brystsvømning', ved at klikke på knappen nedenfor.

Oversigt over brystsvømningsmuskelgrupper

Nedenfor er de vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning.

Bemærk venligst, at vi, hvor det er muligt, har brugt de fælles udtryk for hver muskel og angivet det tekniske/medicinske udtryk i parentes.

For eksempel, brystmusklerne (brystmusklerne)

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Brystmusklerne er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Mellemrygmuskler (latissimus dorsi 'lats')

Mellemrygmusklerne er engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmusklerne er også engageret under trækbevægelserne i armslaget.

Skuldermusklerne (deltoiderne)

Skuldermusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens overkropsmuskler og hjælper også med at maksimere fremdriften.

Hofteabducerende muskler

Hofteabduktormusklerne hjælper svømmeren med at flytte benene væk fra kroppen og rotere benene ved hofteleddene.

Hamstrings

Hamstrings hjælper svømmeren med at komme deres ben tilbage og maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklerne hjælper også svømmeren med at restituere deres ben og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Baldemusklerne (baldemuskler)

Baldemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens kropsposition og til at maksimere fremdriften under bensparket.

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

Lægmusklerne hjælper svømmeren med at maksimere fremdriften og bringe deres ben og fødder tilbage til en strømlinet position.

Kerne (mave) muskler

Kernemusklerne hjælper med at stabilisere svømmerens krop.

Hjælper dem med at bevare en effektiv position i vandet, for at hjælpe med at maksimere fremdriften og for at minimere luftmodstanden.

De vigtigste muskelfunktioner under brystsvømning

Nedenfor er en kort forklaring af hver af de store musklers funktion i de forskellige faser af brystsvømningen.

Bemærk venligst: Denne forklaring starter efter afslutningen af det forrige slag.

Med svømmeren i en liggende (forsiden nedad) strømlinet position på overfladen.

Overkroppens muskler

Fra starten af slagtilfældet, med svømmerens arme i en strømlinet stilling.
Svømmeren begynder fangstfasen med at engagere deres brystmuskler (brystmusklerne) og musklerne i midten af deres tilbage (latissimus dorsi). Dette hjælper med at feje deres arme indad og nedad mod vandet.
Fangstfasen assisteres ved at engagere overarms- og skuldermuskler (biceps, triceps og deltoider).
Det bryst, overarms- og skuldermuskler (pectorals, biceps, triceps og deltoider) hjælper med at forlænge svømmerens arme og bringe dem tilbage til den strømlinede position.

Underkroppens muskler

Den største fremdrift under brystsvømning kommer fra bensparket.
Fra starten af slagtilfældet, med svømmerens ben i en strømlinet stilling og deres fødder i en spids (plantar fleksion) stilling.
Svømmeren starter restitutionsfasen ved at bruge deres baglår og lår (quadriceps) muskler for at hjælpe dem med at bøje deres knæ, for at hjælpe med at bringe deres hæle op til numsen.
Svømmeren starter derefter den fremdrivende fase af slaget ved at rotere deres fødder udad og derefter hurtigt og kraftfuldt bruge deres quadriceps (lår), hoftebortførere og glutes (balder) at strække deres ben og fødder bagud og lidt nedad.
Mod slutningen af bensparket, lægmusklerne hjælpe svømmeren med at bringe deres ben og fødder tilbage til den strømlinede position.

Kernemusklerne (mavemusklerne).

De vigtigste kernemuskler er mave (abdominal) og side abdominale (skrå)
De hjælper med at stabilisere svømmerens krop, hjælper den med at bevare en effektiv position i vandet
Dette hjælper med at maksimere fremdriften og minimere modstanden.
Svømmerens kerne skal være engageret under hele slaget, især under både armtræk og bensparksfasen.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Dryland træningsøvelser

Nedenfor er nogle eksempler på vores foretrukne tørland træningsøvelser for svømmere at inkorporere i deres tørland/land træningsprogram.

De er opdelt i hver af de store muskler, der bruges under brystsvømning.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Dips – Bar, bænk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Bænkpres – vægtstang eller håndvægte

Mellemrygmuskler (latissimus dorsi 'lats')

Barbell eller håndvægte række
Chin-ups
Cobra positur
Pull-ups – Standard, bredt greb
Lige armløft – Gymnastikbold
Superman

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Barbell eller håndvægte række
Bicep curls – vægtstang, håndvægte, modstandssnore eller -bånd
Chin Ups
Dips – bar, bænk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Triceps extensions – kropsvægt, håndvægte, modstandssnore eller -bånd

Skuldermusklerne (deltoiderne)

Pull-ups – Standard, bredt greb
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medicinkugle)
Rotationstræk (internt og udvendigt) – Modstandssnore eller -bånd
Rør i gryden – Gymnastikbold
Lige armløft – Gymnastikbold

Hamstrings

Hoftestød
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
Superman – Standard, skiftevis

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm

Baldemusklerne (baldemuskler)

Fladder sparker
Hoftestød
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Pilates svømning
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)
Step-ups – kropsvægt, håndvægt, strøm
Superman – Standard, skiftevis

Lægmuskler (soleus og gastrocnemius)

Kalve rejser
Lunges – kropsvægt, håndvægt, tværgående
Squats – kropsvægt, vægtstang, håndvægt, hoppe, tværgående, lige arm og over hovedet (medicinbold)

Kerne (mave) muskler

Cobra positur
Crunches
Fladder sparker
Pilates svømning
Planke
Russiske drejninger
Mavebøjninger
Rør i gryden – Gymnastikbold
Lige armløft – Gymnastikbold
Superman – Standard, skiftevis

Vi har lavet en relateret artikel om tørlandstræning til brystsvømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:dryland træningsøvelse til brystsvømning

Relateret artikel om udvikling af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af brystsvømning i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af brystsvømning hofte- og benfleksibilitet.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i tørlandstræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning tørland træning

Svømmernes sikkerhed og medicinsk rådgivning

Når du udfører enhver form for svømmetræningsøvelse, svømmere bør sikre, at:

De har plads nok til sikkert at udføre hver øvelse.
At alt udstyr er egnet til formålet og sikkert at bruge.
At de varmer ordentligt op på forhånd.
Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Vi har udgivet en relateret publikation:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Denne publikation giver trænere, lærere og svømmere.
Med over 60 afprøvede konkurrencedygtige brystsvømningsøvelser og progressioner.
For yderligere detaljer og bestillingsinformation, brug venligst følgende link:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[De vigtigste muskler, der bruges under brystsvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042203.html ]

>>De vigtigste muskler, der bruges under rygsvømning

>>Medicinboldøvelser for svømmere