Muskler Brugt Under koncentriske fase af et bænkpres

Den laterale bænkpres består af to adskilte faser - den excentriske og koncentriske. Den excentriske fase er den første del af øvelsen , når du styrer vægten af ​​vægtstangen og pladerne nedad mod brystet. Den koncentriske fase er den anden del af pressen, når du løfter vægten tilbage til udgangsposition. Den koncentriske fase består af afkortningen af ​​mål muskler for en bestemt øvelse . Den koncentriske fase bænkpres indgreb flere muskelgrupper i overkroppen. Brystmuskler

brystmuskler er de primære muskler engageret for begge faser af bænkpres, men de mere engageret under den koncentriske fase. De fleste af burst er nødvendigt for at trykke vægtstangen fjedrene pectorals , især den midterste og ydre dele af musklen. Løfte tunge vægt for op til otte gentagelser i sæt af fire eller fem vil udvikle masse, mens du bruger lettere vægte for et større antal gentagelser vil udvikle muskulære udholdenhed .
Triceps
< p> de triceps er primært engageret under den koncentriske fase , især de lange og mediale lederne af musklen. Indgrebet af triceps afhænger primært af grebet , du bruger på barbell , mens du trykker . Den smallere greb , jo mere triceps bliver involveret . Desuden vil tucking albuerne tæt på torso under den koncentriske fase skift meget af stress fra elevatoren på triceps snarere end brystmuskler og deltoids .
Deltoids

En af de store bevægelser under den koncentriske fase af bænkpres er bortførelsen af ​​skulderen. Ved hjælp af en standard greb om barbell , hvor dine hænder er lidt bredere end dine skuldre , deltoids engagere at lette rotation i skuldrene , og at yde støtte til den vægt som du trykker det opad . Hvis dit greb er for bred , deltoids tage hovedparten af vægten og du risikerer skader. Undgå at placere dine hænder nær enderne af baren.
Stabilisatorer

koncentriske fase engagerer også din kerne , når du flex dine mavemuskler til at understøtte liften. Din kerne muslces hjælpe balance vægt som du udånder , mens du trykker opad . Fundamentalt , den øvre del af rectus abdominis, obliques , den nedre del af latissimus dorsi og trapezius muskler udføre alle at stabilisere vægt. Dette giver dig mulighed for at trykke jævnt på en kontrolleret måde fra brystet til øverste position med armene låst lige over dig.
Hoteltilbud
[Muskler Brugt Under koncentriske fase af et bænkpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006136.html ]