Har Dumbbell Bench lægge mindre vægt på din skulder muskler

? Håndvægt bænkpres er en populær øvelse , der er målrettet de triceps og pectoralis store muskler , sammen med den forreste del af skulderen i skuldre . Dumbbell bænkpres er ofte anvendt til at erstatte vægtstang bænken, eller anvendes i forbindelse med det. Mens flytningen er effektivt til forbedring af styrke, det giver også mulighed for øget mobilitet , som faktisk kunne lægge større vægt på din skulder muskler. Den øvelse

For at udføre en håndvægt bænkpres, ligge ansigt op på en vandret øvelse bænk med dine bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender dine knæ og dine arme forlænges lodret. Inhale og bøje dine albuer til siderne til langsomt sænke vægten mod brystet . Tryk vægtene tilbage til udgangspositionen , udånding ved slutningen af bevægelsen.
Skulder Action

Skulderen er den mest mobile led i kroppen , som gør den til den mindst stabile også . Skulderen er en bold -og socket joint , der holdes på plads af en gruppe på fire muskler er kendt kollektivt som rotator cuff . Hvis sat under nok stress, en eller flere af rotator cuff musklerne kan rive . Under en håndvægt bænkpres , musklerne i den forreste del af skulderen , herunder pectoralis major , er sat under stort pres. Det faktum, at der er ingen bar at begrænse nedadgående bevægelse betyder håndvægt presse giver mulighed for en langt større vifte af bevægelse i skulderleddet . Jo større udbud af skulder bevægelse , jo mere modtagelig er det at skade.
Håndvægte vs Barbell

Når en håndvægt bænkpres sammenligne med en vægtstang bænkpres, er der et par ting at overveje. Den faste bar i barbell bænkpres begrænser nogen ekstra bevægelse i skulder leddene , hvilket giver dem mere stabilitet . Men den faste bar ikke mulighed for eventuelle justeringer i arme eller skuldre . Når benching med håndvægte , har du frihed til at justere din position efter behov , så du er komfortabel hele liften. Når det kommer til vægt , benching med en vægtstang giver mulighed for langt tungere belastninger end med håndvægte. Tungere belastninger betyde større gevinster i styrke og muskler udvikling.
[Har Dumbbell Bench lægge mindre vægt på din skulder muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006120.html ]