Er der en skrå på løbebåndet Arbejd kun dine kalve

Du ved du undgå det - knappen på løbebånd med pilen pegende op som hæver højden af bæltet og gør dit løb eller gå pludselig meget sværere ? . Du må kun føle dine kalve presser dig , som du går op , men de fleste af musklerne i din underkrop også arbejde hårdere på bakkerne. Quads, Kalve og glutes

En undersøgelse offentliggjort i juni 2000 spørgsmålet om " medicin og videnskab i sport og motion " undersøgte muskel aktivitet af deltagere , der kører på en 30- procents hældning eller på et plant underlag . Forskerne fandt, at alle musklerne i læggen - gastrocnemius og soleus - oplevet en større aktivitet i løbet af hældning løb. Desuden rectus femoris og vastus lateralis - to af de store muskler i quadriceps på forsiden af låret - og gluteus maximus også arbejdet hårdere på bakken. Den eneste større muskel gruppe , der ikke udviste større aktivitet i løbet af Hill klatring var hamstrings på bagsiden af ​​lårene.
Hældning

Du behøver ikke at oplade op en 30- procents hældning at få ekstra muskel aktivering i nederste del af kroppen . I en 2012 udgave af " gang og holdning , " forskere fra University of Colorado fandt, at gå på kvaliteter af 3, 6 og 9 procent alle aktiveret glutes , quads og kalve betydeligt mere end at gå på en flad bælte . En 9 procent klasse aktiveres også hamstrings 635 procent flere end gå på en 0 procent klasse . Muskel aktivering gjorde accelerere på hurtigere walking hastigheder.
Effektivitet og hastighed

Ved at stimulere flere muskelfibre i dine lår, kalve og balder, der kører på en skråning på et løbebånd gør dig til en stærkere runner eller hiker . Hill kørende lærer dig at være mere effektiv med din skridtlængde , så når du rammer en flad bælte , du går hurtigere. Din krop lærer også at bruge energi og ilt mere effektivt. Selv hvis du hellere vil gå op ad bakke , vil du opbygge benstyrke og hæve din puls lettere , end hvis du traske sammen på en flad bælte .
Glutes

mange mennesker lider af svage glute muskler , som kan forårsage problemer med din Achilles , knæ, skinneben og illiotibial band. Gå på en skrå løbebånd træner glutes 345 procent mere end at køre på en flad overflade , i henhold til University of Colorado -undersøgelsen. Ud over den bakke træning , tilføje styrke bevæger sig som single- ben squats og single- ben dødløft for at sikre, glute muskler forblive stærke og du bliver skade-fri .


[Er der en skrå på løbebåndet Arbejd kun dine kalve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006355.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Som er bedre at reducere Calf Muskler : ? Løbebånd eller cykel
  2. Er en Mini Stair Stepper Arbejde dine mavemuskler
  3. Er der en elliptisk eller et løbebånd Kræv mere balance
  4. Har Crossfit Workout Arbejde Chest
  5. Hvad er den mest effektive Incline på et løbebånd
  6. Er kører på et løbebånd Gør dit bryst Flatter
  7. Er kører på et løbebånd påvirke den forreste del af underbenet
  8. Øvelser til at opbygge bolden af ​​din fod
Løb
  1. Er Swimming Arbejde hver muskel
  2. Er Taekwondo Arbejde
  3. Har Brasilien Butt Lift Arbejde dine ben
  4. Har Dumbbell Bench lægge mindre vægt på din skulder muskler
  5. Må squats arbejde din obliques
  6. Er kører på et løbebånd Styrk din ryg muskler
  7. Har Body Work Harder Jogging i Den Kolde
  8. Sko At Work dine kalve
Løb