Er kører på et løbebånd påvirke den forreste del af underbenet

? Løbebånd er designet til at efterligne gå eller løbe udenfor , og begge former for motion stole på benene. Selvom handlingen efterlignes på overfladen , den måde din krop reagerer på fremdrive sig fremad på et transportbånd - i modsætning til at fremdrive sig fremad på en stationær overflade - påvirker dine ben på forskellige måder. Den forreste del af dit underben bliver arbejdet mere på et løbebånd , end det er, når du kører udendørs, ifølge hjemmesiden triatlet . Løbebåndet effekt

Da du nødt til at løfte tæerne for at træde frem og lander på hælen , er musklen ansvarlig for denne handling påvirket mens du er på løbebåndet . Løft eller bøje tæerne aktiverer den forreste del af dit underben eller tibialis anterior . Hver gang din hæl påvirker hastigt bevæger bælte , din hæl trukket tilbage som det ville være, hvis du kører , og denne bevægelse kræver mere aktivering og styrke fra tibalis anterior .
Understregede Shins

En række faktorer kan bidrage til smerter i den forreste del af underbenet. Skinnebenssmerter , som kan hindre en fortsættelse af motion, refererer til smerter i den forreste del af underbenet forårsaget af tibial stress. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan skinnebenssmerter være forårsaget af en muskuløs svaghed på området , dårlig sko kvalitet , underliggende medicinske problemer , eller det kan være resultatet af sprunget stretching og varmer op. Løbebåndet lægger mere vægt på tibialis anterior , så hvis det ikke er stærk nok til at opretholde stress af din træning , vil du føle smerte. Hvis du har vedvarende smerter , bør du konsultere en læge .
Styrkelse Med Squats

Squats kan bidrage til at styrke tibialis . At udføre, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Skub tilbage og sænke dine glutes , indtil lårene er parallelt med jorden . Hold i fem sekunder, før kørsel op gennem dine hæle. Gentag for 12 til 15 gentagelser og komplette fire sæt . Samtidig stabilisere under den nedadgående holdning af denne øvelse , vil din krop aktivere tibialis . Altid holde din kerne stram og ikke arch din ryg .
Sænkning effekter

Sommetider ændre den måde, du kører på løbebånd kan ændre, hvordan det påvirker din tibialis . I stedet for slående med din hæl , jogge eller køre helt på tæerne. Dette vil placere de fleste af muskulære stress på bagsiden af ​​din underbenet. Selvom en indvirkning stadig sendes gennem dit underben med hvert skridt, og tibialis er stadig påvirket , vil brugen af musklen ændres. Sænkning af hastigheden og øge hældning reducerer også tibialis aktivering fordi din fod ikke vil bøje så høj , og dine hofter vil hjælpe så du kan flytte mere effektivt op ad bakke.
Safety Tips til Tibialis
KAYAK

altid varme op før nogen motion og strække efter din varme op . At strække den forreste del af dit underben , stå i nærheden af ​​en væg for balance og løfte tilbage en af ​​dine ben. Hold dine tæer og bolden af ​​din fod og træk mod dine glutes . Hydrate hele din træning og tale med din læge, hvis du har underben smerte, der varer ved .
Hoteltilbud
[Er kører på et løbebånd påvirke den forreste del af underbenet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000382.html ]