Er din vægt påvirker højden på Jump

? Din vertikale hoppe højde har mere at gøre med din krop - fedtprocent end din vægt. Faktorer såsom dit ben magt og teknik er mere indflydelsesrig på din hoppe højde. For eksempel , ikke kan skelne body mass index (BMI) mellem muskelmasse og fedt . Derfor vil en person med en masse muskler vises overvægt på et BMI. Når det kommer til at forbedre din hoppe højde , bør du fokusere på at reducere dit kropsfedt og forbedre din kerne styrke. Krop Fat Virkning på Jump Højde

Vægt er et ikke- problem, når det kommer til din hoppe højde . En 160- pund mand med lean muskelmasse og en 160 -pund mand med en høj body- fedtprocent er den samme vægt, men vil have forskellige lodrette spring højder på grund af forskellen i styrke. " Den malaysiske Journal of Medical Sciences" offentliggjort en undersøgelse i 2013 , hvor kropsvægt blev taget hensyn til at forudsige den lodrette hoppe højde af kampsport atleter. Adskillige hud -fold test blev brugt til at måle de 54 deltagernes krop - fedt procenter. Forskerne konkluderede, at kropsfedt havde en negativ effekt på hoppe højde og mindske kropsfedt med en sund kost vil forbedre ben magt.
Reduktion Body- fedtprocent

amerikanske Rådet om øvelse (ACE ), at vægttab ikke nødvendigvis fører til at reducere din krop - fedtprocent . ACE anbefaler aerob motion, styrketræning og en sund kost. Vælg måltider bestående af magert protein , såsom laks , komplekse kulhydrater såsom grøntsager og frugter , frø og nødder . Udfør halvtimes aerobe sessioner såsom løb tre gange om ugen og styrketræning med vægte to gange om ugen . For fitness, mænd kræver en body- fedtprocent mellem 14 til 17 procent, mens kvinder har brug for en procentdel mellem 21 og 14 procent
Core Styrkelse Forbedrer Vertical Jump
< p > Dit kerne består af din midten til lænd , hofter, front og side mavemuskler , obliques og øvre benmuskler . "The Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" offentliggjort en undersøgelse i 2012 , der undersøgte effekten af centrale muskelstyrkning på lodrette spring forestillinger. Undersøgelsens deltagere var 40 statsligt niveau volleyball spillere med torso ustabilitet. Efter ni ugers core styrke , fandt forskerne , at den øvelse regime forbedret stabilitet og den lodrette spring.
Squat Jumps

Certificerede fitness-eksperter Greg Robins og Jamie Smith anbefale squat hopper sammen med barbell squats og dybde hopper som effektive øvelser for at øge din vertikale spring. Stå og placer fødderne hip- bredde fra hinanden. Træk skulderbladene ned , arch din ryg lidt og flex dine mavemuskler. Skift dine hofter ned og holde dine knæ let bøjet . Bøj dine hofter frem som du ned og placere dine hænder i den modsatte retning af dine knæ for balance. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil det føles som dine hæle ønsker at løfte fra gulvet. Udfør springet ved samtidig at udvide dine ankler , knæ og hofter. Hop lodret ikke frem og jord forsigtigt på din midten af ​​foden . Udfør fem gentagelser i 3-5 sæt med 60 til 90 sekunder af inddrivelse mellem sættene .
Hoteltilbud
[Er din vægt påvirker højden på Jump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021466.html ]