Hvordan du hurtigt øge din Vertical Leap

Evnen til at hoppe højt op fra jorden er en vigtig del af færdigheder, der kræves for mange moderne sport. Basketball er måske den mest oplagte sport, hvor en høj lodret spring er en fordel, da det giver mulighed for bedre igen stiger evne højere hoppe skud, bedre blokerer evne og evnen til at dunk bolden . Mindre intuitivt , en lodret spring er også meget vigtigt i et væld af andre sportsgrene, herunder som fodbold , volleyball , fodbold, tennis og baseball . Instruktioner
1

Løft vægte til at øge rå ben magt. Stærke ben er forpligtet til at have en stor lodret spring ; fælles ben styrke øvelser som squats , quad presser, kalv rejser og hamstring krøller er en god måde at øge den samlede benstyrke . Sigt din træning til at målrette rå styrke, ved at gøre apparater mellem 70 og 90 procent af din maksimale på 15 reps eller derunder. Muskulære udholdenhed er stor, men til at trække ud en meget højdespring , du har brug for så meget rå magt som muligt.
2

Må hoppe øvelser , især dem , der relaterer til din sport . Intense jumping boremaskiner er en almindelig måde at forbedre smidighed og spring-evner hurtigt. Jumping side til side, og frem og tilbage over en forhøjet platform eller boks er én fælles undervisningsmetode. Jumping reb er også en god måde at tone benene og øge udholdenhed for at holde den høje hop op, selv når du er træt . Defineret teknisk en lodret spring er et spring taget fra en stilstand fra begge fødder , lige op, men det er ikke altid den type spring , du vil bruge i din sport. I basketball for eksempel, man ofte kører , og springer fra den ene fod til at opnå bedre højde. Øv den type spring , der gælder for din sport gentagne og tilføje vægt modstand ligesom tunge tøj eller håndled og ankel vægte.
3

Cut vægten ved at udøve og spise en sund kost. Er overordentlig vanskeligt hurtigt at øge en del af ens fysiske evner , men en lodret spring er noget, der kan forbedres hurtigere end andre ting , fordi der er to måder at forbedre det: ved at øge fysiske overlegenhed af benene og ved at lette belastningen på kroppen udøver. Hvert pund af ekstra fedt i kroppen bærer tager millimeter fra et lodret spring . Vægttabet , og samtidig opretholde eller øge muskelstyrke vil stige lodret mest dramatisk.
4

Træn din kerne og overkrop regelmæssigt. Det kan synes counter intuitive, men kernen og arme spille en vigtig rolle i springning . Fit arme muliggøre en mere kraftfuld nedadgående swing , der gør det muligt for benene skubbe fra gulvet med mere kraft . Husk på, at en meget muskuløs overkrop kan have en skadelig virkning på spring, da muskelmasse er endnu tungere end fedt. Af denne grund, krop modstand øvelser som push- ups, crunches og armbøjninger er en god måde at komme i form , da de har tendens til ikke at bygge alt for store muskler at løfte meget tunge vægte gør.



[Hvordan du hurtigt øge din Vertical Leap: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032594.html ]