Hvordan du øger din Vertical Jump og eksplosivitet

Hvis du vil have den ekstra kant i sport, der har en højere lodret er nøglen. Forskellen mellem high school og college og det professionelle niveau kan være et par inches i lodret spring . Her er hvordan du kan forbedre din eksplosivitet for sprint eller sportsgrene, der kræver hoppe. Ting du skal
3 meter høj kasse,
Vis Flere Instruktioner
1

Stræk ud før og efter en træning, og også før du hopper . Strækker er vigtigt, fordi det forbereder dine muskler for aktivitet , reducerer risikoen for skader og forhindrer ømhed. Fra en hoppe perspektiv , der strækker sig faktisk forbedrer din lodret. Det giver dine ben muskler til at trække sig sammen og udvide mere , end hvis du ikke strække sig, og dermed øge din evne til at springe højere. Tænk på dine ben så spoler. Jo mere du strække , jo mere kan du spole dine ben op til at eksplodere mere .
2

Løft vægte . Ikke alene bør du være hugsiddende , arbejde din hamstrings og kalve , men du bør være at udvikle overkroppen styrke også. Udvikle dine skuldre, biceps , ryg , bryst og mavemuskler. Overkroppen spiller en stor rolle i din vertikale og have et stærkere vil lade dig hoppe højere . Bare prøv at hoppe uden at flytte dine arme og holde ryggen oprejst og du vil se hvad jeg mener.
3

Hop efter du trætte dine muskler. For eksempel gøre en væg sidde, hvor du sidder med ryggen mod væggen og benene bøjede indtil dine ben brænder , og du kan ikke gøre det længere. Umiddelbart efter , at gøre et sæt box spring. Når dine quads er allerede trætte , det er den bedste tid til at hoppe , fordi du får mere ud af det.
4

kasse hopper , praksis hurtighed. Når du hopper op på kassen , stå og så snart du lander , hoppe op igen . Du bør gøre disse i sæt af 12, og gøre omkring 2-3 sæt pr træning. Som du fortsætter med at forbedre, gå op i højden , indtil du kommer til omkring 3 meter . Du kan gå videre , hvis du er i stand til.
5

Før og efter en træning , gøre væg springer . Det er , når du står over for en mur og hoppe så højt som du kan , for at røre loftet eller en anden bar . Du kan gøre dette bevæger sig ned ad en mur , gå et par skridt ned efter hver landing eller du kan gøre dem på plads. Gør omkring 30 før og efter.
Hoteltilbud
[Hvordan du øger din Vertical Jump og eksplosivitet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030217.html ]