Hvordan du øger din Vertical Jump med 6 inches på Hjem
Wall
Chalk hoteltilbud Lette vægtstænger
Trapper eller robust kasse
Pen , blyant eller malertape
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Opsætning af måleområdet .
1
Find en væg, kan du markere med kridt eller en kuglepen. Denne væg skal bruges som måle- område, som du kan teste din vertikale spring .
2
Place kridt på fingrene på en af dine hænder. Stå ved siden af væggen med hånden , der har kridt på den ved siden af væggen.
3
Forlæng arm lige op og tryk den mod væggen. Hold fingrene helt ud, og prøve at trykke hele side af kroppen mod væggen.
4
Børst dine fingre mod væggen for at efterlade et kridt mærke.
5 < p > Marker kridt på sit højeste punkt ved hjælp af enten en pen, blyant eller tape .
6
Stå tilbage i den samme position, men uden at udvide din arm. Udfør en hoppe og som du hoppe , forlænge hånd med kridt og røre væggen.
7.
Mål afstanden mellem de to mærker . Dette vil være din starter lodrette spring
øvelser for at forbedre lodret spring : . Squat jump
8
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placeringen af dine hænder, er ikke vigtigt, men at placere dem bag hovedet er det sværeste variation.
9.
squat ned , som hvis du sad tilbage i en stol. Sænk dig selv , indtil lårene er parallelt med jorden .
10
Rise up eksplosivt . Kom væk fra jorden ved at skubbe gennem dine ben og kørsel selv opad .
Lunge hopper
11
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Trin ene ben frem og bøje knæet . Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelt med jorden .
12
Kør op eksplosivt og komme væk fra jorden . Mens du er i luften , shuffle dine ben , så når du lander , det modsatte ben er nu i front.
13
Lunge hurtigt og gentage den vekslende sekvens lige gange for hvert ben . Hoteltilbud
Box eller trappe hopper
14
Stå foran enten en robust boks eller trappe . Du skal vende den.
15
Sænk dig , som om du sidder i en stol og eksplosivt komme op , kørsel knæene opad .
16
Land på trappen eller kasse sagte og trin ned at gentage.
hoteltilbud
[Hvordan du øger din Vertical Jump med 6 inches på Hjem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021879.html ]