Hvordan du øger din Vertical Jump med 6 inches på Hjem

Den lodrette spring er en af ​​de bedste strømindikatorer i sport . I fodbold , wide receivers brug for en god lodret spring for hoppebold passerer , når de konkurrerer mod en defensiv back . Volleyball spillere kræver lodrette spring for blokke og drab under en kamp . Basketball spillere har brug for lodrette spring for at få fat i rebounds , blokere skud og skyde løbet forsvarere. Mens den antagelse måske der fitnesscentre med state-of -the-art udstyr er der behov for at forbedre din vertikale spring , der er mange øvelser , der kan udføres i dit hjem for at tilføje højde til din hoppe . Ting du skal
Wall
Chalk hoteltilbud Lette vægtstænger
Trapper eller robust kasse
Pen , blyant eller malertape
Målebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Opsætning af måleområdet .
1

Find en væg, kan du markere med kridt eller en kuglepen. Denne væg skal bruges som måle- område, som du kan teste din vertikale spring .
2

Place kridt på fingrene på en af ​​dine hænder. Stå ved siden af ​​væggen med hånden , der har kridt på den ved siden af ​​væggen.
3

Forlæng arm lige op og tryk den mod væggen. Hold fingrene helt ud, og prøve at trykke hele side af kroppen mod væggen.
4

Børst dine fingre mod væggen for at efterlade et kridt mærke.
5 < p > Marker kridt på sit højeste punkt ved hjælp af enten en pen, blyant eller tape .
6

Stå tilbage i den samme position, men uden at udvide din arm. Udfør en hoppe og som du hoppe , forlænge hånd med kridt og røre væggen.
7.

Mål afstanden mellem de to mærker . Dette vil være din starter lodrette spring

øvelser for at forbedre lodret spring : . Squat jump
8

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placeringen af ​​dine hænder, er ikke vigtigt, men at placere dem bag hovedet er det sværeste variation.
9.

squat ned , som hvis du sad tilbage i en stol. Sænk dig selv , indtil lårene er parallelt med jorden .
10

Rise up eksplosivt . Kom væk fra jorden ved at skubbe gennem dine ben og kørsel selv opad .
Lunge hopper
11

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Trin ene ben frem og bøje knæet . Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelt med jorden .
12

Kør op eksplosivt og komme væk fra jorden . Mens du er i luften , shuffle dine ben , så når du lander , det modsatte ben er nu i front.
13

Lunge hurtigt og gentage den vekslende sekvens lige gange for hvert ben . Hoteltilbud
Box eller trappe hopper
14

Stå foran enten en robust boks eller trappe . Du skal vende den.
15

Sænk dig , som om du sidder i en stol og eksplosivt komme op , kørsel knæene opad .
16

Land på trappen eller kasse sagte og trin ned at gentage.
hoteltilbud
[Hvordan du øger din Vertical Jump med 6 inches på Hjem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021879.html ]