Strækker at øge din Vertical Jump

Den lodrette spring er en standard test til at måle dine atletiske evner til sport. Olympisk stil elevatorer, plyometrics , core træning og magt løft kan forbedre din vertikale springende evne . En Wichita State University undersøgelse bemærker også, at personer, der er involveret i en dynamisk udspænding før konkurrencen så i stigning i lodret spring ydeevne. Dynamisk Strækker

Dynamic stretching indebærer aktiv muskelarbejde, momentum og hastigheden af ​​bevægelsen til at indlede et stræk. I modsætning til statisk stretching , er slutposition ikke holdes i dynamisk strække, og du undgår hoppende bevægelser. Denne form for stretching involverer flere sports - specifikke aktioner og reducerer muskelstivhed , som kan medføre en stigning i forekomsten af ​​muskel tårer . Eksempler på dynamiske strækninger går lunges og arm cirkler.
Foot Rolls

Dine fødder spiller en kritisk rolle i lodret springende , fordi kraft, der genereres første bevæger sig gennem fødderne. Foot ruller tillader bevægelse i forskellige planer om bevægelse , hvilket øger fleksibiliteten. Stå lige på en blød overflade , og forsigtigt rulle din fod sideværts væk fra kroppen. Hold hælen i kontakt med jorden , og langsomt cirkel fra de ydre kanter af foden, mens curling tæerne under foden . Fuldt åbne alle leddene ved at skubbe gennem toppen af foden. Lad dit knæ til at rejse mod kroppens midterlinjen , mens kredser omkring. Afslut med hælen rører jorden.
Scorpion Drill

skorpion bore forbedrer flytning af din brysthvirvelsøjle og hofteled . Aktiviteter som at sidde og kører holde hofte flexors stram, som kan forhindre hofte udvidelse , et afgørende element i at bevare den rigtige hoppe mekanik . Lig på maven med armene lige væk fra dine sider. Lad dit hoved til at hvile på jorden, vender i begge retninger, og afhente benet fra den side, hvor dit ansigt er rettet . Flyt benet på den modsatte side af kroppen mod den modsatte hånd. Ret knæet skyward , og gradvist give din hofte til at åbne op . Slap af i bevægelse og udånder , at holde brystet på jorden.
Gåture High Knees

walking høje knæ dynamisk bevægelse strækker lænden , skuldre, quads og glutes mens nedbøjning skuldre og hofter. Kør dit knæ så højt som muligt , mens du tager en overdreven høj skridt . Samtidig , push up på tæerne af den modsatte fod . Opretholde en 90-graders vinkel i albuen , mens du bruger den korrekte arm swing, flytte dine hænder op til hagen niveau og tilbage over den bagerste lomme .
Hoteltilbud
[Strækker at øge din Vertical Jump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021884.html ]