Sådan Train for en 40 tommer Vertical Leap

Michael Jordan succesfulde basketball karriere var dels på grund af hans utrolige lodrette spring , som engang blev målt på en nær - overmenneskelig 48 inches. Til sammenligning er den lodrette spring af den gennemsnitlige NBA spiller siges at være cirka 28 inches. At uddanne sig til en 40 -tommers spring , skal du tage din træning alvorligt. Ud over uddannelse for den fysiske opgave , ordentlig ernæring er et must. Drik masser af vand , og spiser masser af frugt, grøntsager og protein. Disse fødevarer vil bidrage til at opbygge muskler , der vil støtte i dit spring. Undgå stivelsesholdige , højt fedtindhold, stegt og sukkerholdige fødevarer . Instruktioner
1

Sæt på kvalitet sko . Skoen skal tilbyde dine fødder og ankler tilstrækkelig støtte . En kvalitet par basketball sko er bedst til spring træning, da de vil støtte dig som du lander bedre end andre typer af sportssko.
2

Varm op i 15 til 20 minutter , før du begynder den lodrette spring træning . Bøj og stræk din ryg. Nå dine arme fra side til side for at strække armmuskler . Stræk dine ben muskler - sprede dine ben så vidt muligt stå op, og derefter bøje sig over i taljen , og sætte sig ned på jorden og opdele dine ben så langt som muligt, og bøje sig over i taljen. Dreje hovedet fra side til side for at varme op dine nakkemuskler , og rotere dine skuldre bagud og fremad.
3

Jog rundt eller køre op ad en trappe i et par minutter til at fortsætte at varme op.
4

Lå fladt på ryggen , hæve dine knæ og udføre 10 minutter værd af mave crunches . Brug din mavemusklerne til at løfte bare dine skuldre fra jorden ; ikke hæve hele vejen op i en sit-up .
5

Udfør 15 dybe knæbøjninger . Stand up straight. Bøj i knæene og sidde på hug så lavt som muligt og samtidig holde din ryg lige . Langsomt rette op igen. Over tid, øge antallet af dybe knæbøjninger til 20, så 30 og mere .
6

Udføre 15 plyometric øvelser. Bøje sig ned som beskrevet i den dybe knæ bøje , men udføre øvelsen hurtigere , indtil din bund næsten rammer jorden . Hurtigt, hoppe så højt som muligt. Ligesom du rører jorden , eksplodere i en anden hoppe. Denne eksplosive bevægelse vil bidrage til at opbygge dine ben muskler .
7.

Udfør 30 til 50 tå rejser . Stå høj, derefter hæve dig op på spidsen af ​​tæerne. Langsomt, sænke dine fødder tilbage fladt på jorden . Når du kan udføre denne øvelse kortfattet, holde en vægt i hver hånd , når du udfører øvelsen.
8

sjippetovet til 15 minutter eller længere dagligt. Du behøver ikke at hoppe reb som en del af din vertikale hoppe øvelser , kan denne øvelse udføres senere eller tidligere på dagen.
9.

Lå fladt på ryggen , hæve dine knæ og udføre 10 minutter værd af mave crunches natten før sengetid . Brug din mavemusklerne til at løfte bare dine skuldre fra jorden ; ikke hæve hele vejen op i en sit-up .
hoteltilbud
[Sådan Train for en 40 tommer Vertical Leap: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021883.html ]