Sådan øger du dit lodrette hop med 6 tommer derhjemme

Det lodrette spring er en af ​​de bedste effektindikatorer inden for sport. I fodbold, brede modtagere har brug for et godt lodret spring for at hoppe bolde, når de konkurrerer mod en defensiv back. Volleyballspillere kræver lodrette spring for blokke og drab under en kamp. Basketballspillere har brug for lodrette spring for at tage rebounds, blokere skud og skyde over forsvarere. Selvom antagelsen måske er, at fitnesscentre med avanceret udstyr er nødvendige for at forbedre dit lodrette spring, der er mange øvelser, der kan udføres i dit hjem for at tilføje højde til dit spring.

Opsætning af måleområdet.

Find en væg, som du kan markere med kridt eller en kuglepen. Denne væg vil blive brugt som det måleområde, som du kan teste dit lodrette spring for.

Placer kridt på fingrene på en af ​​dine hænder. Stå ved siden af ​​væggen med din hånd, der har kridt på den ved siden af ​​væggen.

Stræk armen lige op og pres den mod væggen. Hold fingrene helt udstrakt, og prøv at presse hele siden af ​​din krop mod væggen.

Børst fingrene mod væggen for at efterlade et kridtmærke.

Marker kridtet på dets højeste punkt med enten en kuglepen, blyant eller tape.

Stå tilbage i samme stilling, men uden at strække armen. Udfør et hop, og mens du hopper, stræk hånden ud med kridtet og rør ved væggen.

Mål afstanden mellem de to mærker. Dette vil være dit lodrette startspring.

Øvelser for at forbedre lodret spring:Squat jump

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Dine hænders position er ikke vigtig, men at placere dem bag hovedet er den sværeste variation.

Sæt dig på hug, som om du sad tilbage i en stol. Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med jorden.

Rejs dig eksplosivt. Kom fra jorden ved at skubbe gennem dine ben og køre dig selv opad.

Lungespring

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Træd det ene ben frem og bøj knæet. Sænk dig selv ned, indtil dit lår er parallelt med jorden.

Kør eksplosivt op og kom op af jorden. Mens du er i luften, bland dine ben, så når du lander, det modsatte ben er nu foran.

Udsæt hurtigt og gentag den skiftende sekvens lige mange gange for hvert ben.

Kasse- eller trappespring

Stå foran enten en robust kasse eller trappe. Du burde se det i øjnene.

Sænk dig som om du sidder i en stol og kom eksplosivt op, at køre dine knæ opad.

Land på trappen eller kassen blødt og trin ned for at gentage.

Tips

Tilføj lette vægte, efterhånden som du bliver mere avanceret. Hold en i hver hånd, mens du udfører springene. Sørg for at give dig selv en hviledag mellem udførelse af disse øvelser og med nogle få ugers mellemrum, du kan overveje at ændre dem. Mål dine fremskridt ved at hoppe i måleområdet hver anden uge og forstå, at resultaterne vil variere afhængigt af dit startevneniveau.

Advarsler

Når man hopper på trapper, sørg for, at hvert trin mindst er længere end din fod, og at der er støtte, som du kan tage fat i. Du kan overveje at bruge en spotter.

[Sådan øger du dit lodrette hop med 6 tommer derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046539.html ]