Hvordan kan man øge en Vertical Jump

Ikke alle er begavet med den naturlige evne til at hoppe højt . Men med den rette træning og muskel styrke øvelser , kan du tilføje inches til din vertikale spring . Uanset om du ønsker at smække dunk en basketball, spike en volleyball eller blot nå den øverste hylde i supermarkedet , en stærk vertikal spring er nøglen til succes. Forbedre din vertikale hoppe i så lidt som et par weeks.Things du har brug
sjippetov
Step platform eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

sjippetov at begynde din træning. Ophold på kugler af dine fødder til at tilføje muskelmasse til dine kalve og andre hjælpefunktioner benmuskler .
2

Brug et trin eller bænk platform til at gøre kassen hopper . Stå på platformen og hoppe baglæns på jorden. Umiddelbart springe tilbage på platformen og gentage mindst 10 gange . Efter at have hvilet i et minut , skal du gøre et andet sæt .
3

Brug din platform igen for at udføre eksplosive spring. Placer din højre ben på kassen foran dig, mens du holder din venstre fod på jorden. Skub ud med din højre fod til at hoppe så højt som du kan. I midten af ​​luft , skifte placeringen af ​​din fod , så din venstre fod lander på platformen og din højre fod lander på jorden. Gør mindst 10 gentagelser for hvert ben .
4

Udfør squats til at opbygge din quad muskler. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden , placere dine hænder på dine hofter og bøj knæene til at sænke dig selv mod gulvet . Hold ryggen lige og løfte dig tilbage til startpositionen . Hold vægte at gøre det sværere .
5

køle ned efter din træning ved at strække . Fokus størstedelen af din tid på dine ben muskler , især dine kalve, hamstrings, gluteals og quads . Dette reducerer ikke kun din chance for ømhed og skade , men det bygger også muskelfiber - en vigtig ingrediens for at øge en lodret spring .
6

Gentag din træning 3 til 5 gange om ugen.


[Hvordan kan man øge en Vertical Jump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032599.html ]