Hvordan at køle ned efter en Boot Camp klasse

Boot camp klasser giver intense , full-body workouts for deltagerne. Skabt til at replikere Army boot camp træning , disse klasser indarbejde udholdenhed kredsløbstræning med hastighed øvelser og vægttræning. Der er ikke hvile tid i klasserne som deltagere flytter fra bores . Denne kombination af kardiovaskulære og skulptur øvelser gøre for en seriøs 1 times træning. Din puls vil utvivlsomt blive hævet fra en boot camp klasse , og det er bydende nødvendigt, at du køle ned korrekt til lavere it.Things du har brug
Fitness påklædning
Cross- træning sko
vise flere Instruktioner
1

Jog på plads. Boot camp klasser er fuld af intense , high-impact moves såsom sprællemænd , jump squats og push-ups . Mens jogging vil holde din puls forhøjet, vil det også hjælpe returnere det til en neutral , stabil zone. Gør dette for 2 til 4 minutter.
2

marts på plads. Når din puls er stabiliseret fra den stadige jogging, kan du tage det ned et hak. Som du marcherer , vil du opdage din puls kommer ned endnu mere .
3

Fortsæt marcherende indtil din puls når sit afkøle sats. Det er 50 til 65 procent af din maksimale puls . Hvis du bruger en pulsmåler, vil du være i stand til at måle din træning meget bedre og køle ned mere effektivt. Hvis du ikke gør , skal du udføre en simpel puls test ved at tælle dit hjerte slår i 15 sekunder. Formere sig, at antallet med 4 for at beregne dine beats per minut.
4

vejret dybt og jævnt som du køle ned. Under høj intensitet øvelse , dine vejrtrækninger tendens til at være kort og hurtig. Langsom , kontrolleret vejrtrækning vil bidrage til at bremse din puls og hjælpe din krop komme sig .
5

Drik koldt vand. Du utvivlsomt sveder meget i løbet af din boot camp klasse , så det er vigtigt at rehydrere .
6

Stræk din overkrop . Du bør holde dit hoved over dit hjerte , indtil din puls er vendt tilbage til sit normale niveau . Som du strække din nakke, skuldre, biceps , triceps , bryst og ryg , bør dit hoved forblive oprejst.
7.

Udfør lavere body strækninger. Du kan udføre disse enten stående eller siddende , afhængigt af de strækninger , du foretrækker. Stræk dine quads , hamstrings , glutes , kalve og centrale muskler .
Hoteltilbud
[Hvordan at køle ned efter en Boot Camp klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032598.html ]