Hvordan at køle ned efter Svømning

Selvom du ikke kan føle din kropstemperatur klatre , mens svømning , en intens session eller konkurrence forårsager din krop til at svede , at pulsen stiger , og din iltoptagelse at stige. En fuld - organ workout , svømning lægger en masse efterspørgsel og stress på dine muskler. Afkøling ordentligt kan hjælpe din krop komme sig og kan reducere noget af den stivhed og ømhed , der ofte følte efter en energisk træning . Ting du skal
kickboard
håndklæde
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Langsom dit tempo gradvist. Reduktion af hastigheden på dine bevægelser i vandet hjælper din puls til sikkert lavere , til musklerne frigivelse og blodgennemstrømningen til at vende tilbage til normal. Pludselig stopper intens motion kan forårsage din puls til hurtigt at falde , hvilket kan forårsage svimmelhed og kan være farligt, især i vandet. Fortsæt med at svømme omgange i fem eller 10 minutter , langsommere tempo for hver omgang en lille smule mere.
2

Udføre kickboard øvelser i fem til 10 omgange i et moderat tempo . Placer en kickboard fladt på vandet foran dig . Tag fat i toppen af ​​brættet med begge hænder. Skubbe væk fra flutter spark væggen og . Kickboard cool- down giver dine lavere kroppens muskler til at løsne mens overkroppen slapper af og din puls vender tilbage til normal .
3

Varier dine slag . Den cool- down er en mulighed for at variere dine slag , pointen er at fortsætte med at flytte i et langsomt tempo, mens din temperatur langsomt sænker . For svømmere , er det en mulighed for at øve bevægelserne af forskellige slag , uden at intensiteten af ​​en træning eller konkurrence . Varierende dine slag under den cool- down giver også dine muskler en pause fra den samme gentagne bevægelser . For eksempel, hvis du primært svømme freestyle, prøve at bruge rygcrawl eller brystsvømning i slutningen af ​​din træning.
4

fokusere på en bestemt teknik for et slagtilfælde , men holde dit tempo langsom og intensiteten reduceres . Arbejde på et specifikt aspekt af et slagtilfælde, som fangsten i freestyle , holder din krop bevæger sig endnu uden hjerte-kar- efterspørgsel af en træningssession.
5

Lyt til din krop . Må ikke haste det cool- down eller begrænse den til et specifikt beløb på tid eller antal omgange . Go Swim rapporterer, at en energisk svømmetur eller intens konkurrence kan tage 20 til 30 minutter for at køle ned fra . Hold svømning eller bevæger sig i vandet , indtil du føler din puls vender tilbage til normal og dine muskler slappe af.
6

Stretch i 10 til 15 minutter efter din cool -down . Stå i den lave ende af bassinet og bruge væggen for at hjælpe med at strække din ryg , bryst, skuldre , arme og ben . Sid på et håndklæde eller træningsmåtte at strække poolen. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, mens langsomt at trække vejret ind og ud gennem næsen.
Hoteltilbud
[Hvordan at køle ned efter Svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004138.html ]