Restitution i fodbold – Sådan fremskyndes det efter spil

Ernæring, rehydrering og afslapning er nøgler til fodboldspillerens fysiske restitution . Men ikke alle spillere ved, hvordan man fremskynder processen hurtigt, når de næste kampe er forude.

Hvis du ofte spiller fodbold, er du sikkert klar over vigtigheden af ​​fysisk restitution . Mellem dage med træning og konkurrence er det et must at lade din krop komme sig til sin oprindelige tilstand.

Fysisk restitution for fodboldspillere

• Se live fodbold på https://tructiepbongda.vip

Nogle mennesker fortalte mig, at jeg midlertidigt skal stoppe med at spille fodbold, når min krop begynder at blive træt. De tror, ​​at en kort pause er nok til, at kroppen kan genoplive. Men virkeligheden er en helt anden.

Efter spil skal du passe ordentligt på både hvile- og restitutionsperioder. Det er på tide, at du overvejer, hvad du skal spise/drikke, og hvordan du skal sove i den ikke-fodboldperiode.

Denne artikel inkluderer aktiviteter, der skal gøres under restitutionsprocessen. Tro mig, din krop vil være 100 % klar til kommende kampe, hvis du følger mine råd.

Hvorfor er den fysiske restitution vigtig i fodbold?

Det er en almindelig opfattelse, at hvis du vil være en god spiller, skal du øve hårdere og hårdere. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet.

Selvfølgelig betaler hårdt arbejde sig, og robusthed spiller en væsentlig rolle i den professionelle fodboldkarriere. Udover at gøre dit bedste på fodboldbanen, hvile for den fysiske restitution har dog samme betydning. Kroppen vil have et stort problem, hvis du anstrenger dig hver dag uden ordentlig hvile.

Professionelle spillere ved det godt, mens nogle amatører ikke gør det. Helt ærligt, den eneste måde at opnå de bedste resultater i træning og konkurrence er at forberede sig godt. Af den grund må du hellere være opmærksom på hvile og restitution.

Følgende er nogle af de vigtigste fordele ved at hvile og komme sig:

• Gør det muligt for musklerne at restituere
• Reduktion af skader
• Løfter humøret og øger motivationen til næste kampe
• Undgå udmattelse

Sådan gennemgår du den korrekte fysiske restitution

Folk definerer resten og fysisk restitution i fodbold som den vekslende proces mellem stadier af fysisk anstrengelse. Denne tid begynder, når du lader din krop komme sig fysisk og mentalt. Det er ikke en passiv proces, og du kan foretage en justering for de bedste resultater.

Jeg anbefaler dig stærkt at lægge en specifik plan. Hvis du følger det seriøst, kan du ikke kun genoprette muskler, men også forbedre den overordnede præstation.

Ellers vil din træningsindsats gå i vasken.

Jo mere du fokuserer på at restituere, jo bedre øve- og konkurrerende resultater kan du opnå. Så hvad omfatter processen med hvile og restitution? Generelt deler jeg det op i fire elementer:

• Ernæring og genhydrering
• Søvn og hvile
• Afslapning og mental støtte
• Kropsstrækning

Ernæring og genhydrering

Lad os forestille os, at næringsstofforsyningen er som benzin til en bil. Hvis brændstofkvaliteten ikke er god, vil køretøjet uundgåeligt ikke køre jævnt.

Restitution i fodbold

Ernæring

Mangel på kalorier og ernæring, især kulhydrater, kan reducere kroppens fleksibilitet. Som professionel fodboldspiller har du brug for en afbalanceret kost, der giver nok kulhydrater.

Kosten er ikke kun det, du spiser, før du træner. Det er også de fødevarer, som din krop optager efter at have øvet sig. Den almindelige viden, du aldrig bør gå glip af, handler om protein. Du skal vide, at proteiner hjælper med at regenerere muskler. Jo hurtigere proteintilskuddet efter træning er, jo højere effektivitet kan du nå.

Rehydrering

Væske (vand) er også lige så vigtigt som ernæring. Undersøgelser viser, at sportspræstationer vil forringes, hvis kropsvægten falder 1 % ved tab af kropsvand. Når nedgangen er 2 %, begynder det at have negative virkninger på hjernens reaktion og beslutningstagning. Derfor er tilstrækkelig vandforsyning afgørende.

En enkel måde at vide, om kroppen er i den rigtige rehydrering eller ej, er at observere urinens farve. Det lyder måske lidt underligt, men urinen kan faktisk give nogle advarsler. Hvis urinen er i mørkere brun farve, skal kroppen rehydrere. Tilstanden er bedre, hvis urinen ser klar ud

Søvn og hvile

At hvile betyder at få nok søvn uden at arbejde hårdt. Søvnmangel er tæt forbundet med risikoen for skader i sport.

Ellers fører mangel på søvn til en reduktion af glukosemetabolismen på 30-40 %. Desuden er en reduktion på 11 % i kroppens restitutionstid også en konsekvens. Og et kort opmærksomhedsspænd samt langsom respons kan ikke være uden for trenden.

For at overkomme alle disse kan en lur på 20-30 minutter hjælpe med at forbedre 100 % årvågenhed. Bemærk, at hvis resten varer for længe, ​​vil du nogle gange være endnu mere træt.

Afslapning og mental støtte

For professionelle atleter er restitutions- og afspændingsprocessen af ​​samme betydning som træningsprocessen. Hvis din hjerne stadig er aktiv under helingsprocessen, er det ikke en fuldstændig genopretning.

Et sind vil være nyttigt til processen med selvrestitution. Et forslag er at lære om meditationsmetoder som yoga.

Kropsstrækning

På amatørniveau spiller kropsstrækning en bemærkelsesværdig vigtig rolle. Du må hellere tage dig tid til at slappe af i musklerne efter træning. Med kun 5 minutter vil dette trin give musklerne mulighed for at slappe hurtigere af og bevare stabiliteten til den næste indsats.

Du kan også deltage i andre aktiviteter som massage, jogging eller øvelse med ruller. Takket være dem alle flyder blodet jævnt gennem musklerne for en hurtigere restitutionsproces. Desuden er kropsstrækning også nøglen til at forhindre skader på banen.

Hvis du vil have set en professionel fodboldkamp i verden for at få mere ild i fodboldånden, så tjek xem truc tiep bong da hom nay.

Konklusion

Uanset hvilken sport du dyrker, skal du stadig bekymre dig om hvile og fysisk restitution . Selvom kroppen kan restituere naturligt, bør du forbedre restitutionshastigheden ved at følge tipsene nævnt i denne artikel.

Processen kræver en langsigtet plan. Håber at du vil lykkes med din fysiske restitution, så fantastiske resultater. Glem heller ikke at spore rejsen og dele den sammen, bros.

[Restitution i fodbold – Sådan fremskyndes det efter spil: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049501.html ]